Comment gérer les rêves de stress

Le sommeil est l'une des activités quotidiennes les plus importantes qui contribuent au maintien de votre santé mentale. Un manque de sommeil peut causer de la fatigue, de la léthargie, une mauvaise cognition et peut induire ou exacerber une grande variété de maladies mentales, y compris l'anxiété, la dépression, etc.

Source: rawpixel.com

Mais que se passe-t-il lorsque des problèmes comme le stress et l'anxiété affectent déjà votre sommeil? Si vous avez déjà eu un rêve où vous vous tenez en sous-vêtements devant l'assemblée de votre lycée, échoué à un cours auquel vous avez oublié que vous étiez inscrit, essayé d'échapper à une catastrophe naturelle, vous connaissez les rêves de stress. Les rêves de stress sont une manière courante dont l'esprit gère les événements et les situations stressants de la vie, mais lorsque des rêves stressants perturbent votre sommeil, ils peuvent conduire à un cercle vicieux de stress et d'insomnie.

Que sont les rêves de stress?

Les rêves de stress peuvent faire référence à tout type de rêve qui contient des événements ou des sentiments stressants et anxiogènes. Alors que les rêves de stress varient considérablement d'un individu à l'autre ainsi que d'une culture et d'une communauté à l'autre, les rêves de stress se manifestent souvent par la peur de tomber, d'être chassé, de catastrophes naturelles ou de responsabilités personnelles ou professionnelles non remplies. Les rêves de stress peuvent vous réveiller dans une sueur froide, et leur contenu dérangeant peut souvent vous rendre anxieux ou bouleversé.

Pourquoi les rêves de stress se produisent

Les rêves de stress sont une réaction très courante aux situations stressantes. Ils peuvent également être le résultat d'incidents stressants ou traumatisants dans le passé, car votre cerveau travaille pour traiter des événements qui ont eu un impact mental et émotionnel durable, même s'ils se sont produits il y a longtemps.

Alors que la plupart des gens cherchent à dormir comme un moyen d'échapper à leurs problèmes à la fin de la journée et de recommencer frais le matin, les recherches suggèrent que le sommeil joue un rôle important dans le traitement des événements de la veille, surtout s'ils sont émotionnellement. accusé. Les rêves peuvent parfois être utiles, permettant à l'esprit de réfléchir et de traiter les événements passés et les soucis futurs, et de préparer les rêveurs aux circonstances stressantes qui peuvent survenir.

Bien qu'ils puissent parfois être un moyen sain pour le cerveau de faire face au stress, les rêves stressants peuvent rapidement devenir un problème, surtout lorsqu'ils sont plus vifs que d'habitude, récurrents ou se produisent de plus en plus fréquemment. Les rêves de stress peuvent perturber le sommeil, entraînant une augmentation de l'anxiété et une diminution des fonctions cognitives. Et comme les rêves de stress sont souvent le résultat d'un stress et d'une anxiété préexistants, cela peut entraîner un cercle vicieux. Pour ceux qui souffrent de rêves de stress persistants, ils peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie quotidienne.

Source: pexels.com

Rêves de stress courants

Bien que les rêves de stress varient d'une personne à l'autre et d'une culture à l'autre, il existe quelques points communs qui relient de nombreux rêves de stress, ce qui en fait un phénomène universel.

Nue en public

Être nu en public est un rêve de stress courant, souvent lié à l'anxiété sociale et à la peur du jugement et du rejet dans un cadre social. Surtout dans les cultures où la nudité est taboue, rêver d'être nu en public peut être un signe que vous êtes stressé par la façon dont vous êtes perçu par les gens qui vous entourent.

Oublier une classe

Avez-vous déjà rêvé que vous aviez oublié que vous étiez inscrit à un cours, pour le découvrir le dernier jour où l'examen final est dû? Les rêves entourant la performance et l'échec scolaire sont très courants et peuvent refléter des préoccupations concernant les performances scolaires et dans la vie, ainsi que des obligations non remplies et des délais planants.

Rater un examen

Semblable à l'oubli d'un cours, l'échec d'un examen est un autre rêve de stress fréquent. Cela peut indiquer que vous vous sentez dépassé et mal préparé dans votre vie personnelle ou professionnelle. Ces types de rêves peuvent également refléter l'anxiété et le manque de confiance dans votre performance à d'autres tâches dans le monde éveillé.

Quelque chose vous poursuit

Si vous avez déjà rêvé que quelqu'un vous poursuivait et que vous ne pouvez pas y échapper, peu importe la distance ou la vitesse à laquelle vous courez, vous avez probablement vécu un rêve de stress. Les rêves d'échapper à une poursuite peuvent indiquer que vous essayez de distancer un problème dans la vie réelle et peuvent être un indicateur d'anxiété.

Mauvaise dent

Bien que cela puisse sembler bizarre, rêver de dents pourries, tombantes ou causant des problèmes est étonnamment courant. Certains chercheurs théorisent que ces rêves sont le résultat de grincements de dents pendant votre sommeil, que l'esprit reconnaît alors et incorpore inconsciemment dans un rêve. Les rêves de mauvaises dents peuvent également représenter symboliquement une perte de contrôle et un échec.

Source: rawpixel.com

Désastres naturels

Les rêves sur les catastrophes naturelles comme les inondations, les tsunamis, les tremblements de terre et les incendies de forêt peuvent refléter une peur omniprésente face au changement et aux circonstances qui échappent à notre contrôle. Bien que ces rêves soient très courants, les spécificités de la catastrophe peuvent varier d'une personne à l'autre et d'un endroit à l'autre.

Rêves de stress qui reflètent les événements de la vie

Alors que certains rêves de stress peuvent être vagues ou métaphoriques, d'autres peuvent directement représenter les choses qui nous dérangent dans la vraie vie. Les rêves peuvent refléter des situations stressantes au travail ou à la maison, des disputes, des trahisons ou d'autres bouleversements émotionnels. Les rêves de stress peuvent également vous forcer à revivre des traumatismes passés, même s'ils se sont produits il y a longtemps.

Comment éviter les rêves de stress

Bien que le cauchemar occasionnel soit probablement inévitable, de simples changements de style de vie peuvent contribuer grandement à réduire le stress en général, et les rêves stressants désagréables en particulier.

Pratiquez l'hygiène du sommeil

Une bonne nuit de sommeil commence par une bonne hygiène de sommeil. Assurez-vous d'éviter la lumière bleue émise par les téléphones et autres écrans pendant quelques heures avant de vous coucher. C'est aussi une bonne idée de ne pas vous prélasser au lit avant d'être prêt à vous endormir. Traitez votre lit comme une zone de sommeil désignée, et votre esprit l'associera au sommeil plutôt qu'au défilement des médias sociaux ou à la télévision.

Si possible, essayez de vous en tenir à un horaire de sommeil défini, en vous endormant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Bien que les besoins de sommeil de chacun soient différents, vous devriez essayer de prendre sept à neuf heures de sommeil par nuit pour obtenir les meilleurs résultats.

Réduisez les facteurs de stress

Si vous continuez à avoir des rêves de stress récurrents, c'est une bonne idée de considérer ce qui pourrait les causer dans le monde éveillé. Si vous pouvez identifier la cause de votre stress, vous pouvez prendre des mesures pour en atténuer les effets sur votre vie. Bien qu'un certain stress soit inévitable, reconnaître et résoudre le problème spécifique est une bonne première étape.

Minimiser les drogues et l'alcool

Lorsque vous êtes stressé et que vous essayez de dormir, il peut être tentant d'essayer de vous détendre avec de la drogue ou de l'alcool. Et lorsque vous courez trop peu d'heures de sommeil après une nuit de rêves stressants, une bonne dose de caféine peut sembler la seule chose qui vous permettra de passer la journée. Bien que ces mécanismes d'adaptation puissent sembler temporairement efficaces, l'alcool, la caféine et d'autres drogues ont en fait un effet négatif sur le sommeil et peuvent entraîner des difficultés à s'endormir ou à se réveiller, des rêves désagréables et d'autres effets secondaires.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience peut être une technique puissante pour combattre les symptômes de stress et d'anxiété et aider à réduire la survenue de rêves stressants. La pleine conscience aide à détendre l'esprit et le corps, en se concentrant sur des actions et des sensations simples qui éloignent la conscience des pensées stressantes vers les sens. Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience réduit la fréquence et l'intensité des rêves dérangeants.

Comment gérer les rêves de stress

Parfois, peu importe ce que vous faites, les rêves stressants ne disparaissent tout simplement pas. En particulier, lorsque vous faites face à un événement de la vie difficile comme la perte d'un être cher, un divorce ou un travail stressant, les rêves peuvent être un moyen pour l'esprit de traiter et de revivre les événements stressants de la journée. Bien que vous ne puissiez pas toujours empêcher les rêves de stress de se produire, vous pouvez les empêcher de prendre le dessus sur votre vie.

Essayez de vous détendre

Lorsque vous vous réveillez d'un rêve ou d'un cauchemar stressant, il est courant que votre cœur s'emballe, que vos muscles se contractent et que votre esprit se déchaîne avec des pensées désagréables. Pour vous rendormir, essayez de détendre votre corps et votre esprit. Détendez vos muscles, prenez quelques respirations profondes et essayez de détourner votre attention des pensées et sentiments stressants que vous avez ressentis pendant le rêve.

Tenez un journal de rêve

Vous ne savez pas ce que signifient vos rêves? Tenir un journal de rêve peut être un excellent moyen de suivre vos rêves et de rechercher des modèles et des associations dans vos pensées inconscientes. Les journaux de rêve peuvent vous aider à identifier les facteurs de stress dans la vie réelle afin que vous puissiez les reconnaître et les combattre.

Réfléchissez aux contraintes possibles

Si vous ne savez pas pourquoi vous avez des rêves de stress ou des cauchemars récurrents, c'est une bonne idée d'examiner s'il y a ou non des facteurs de stress possibles dans votre vie. Les rêves de stress peuvent parfois donner l'impression de sortir de nulle part, mais ils sont généralement le résultat d'événements et d'activités en cours dans le monde éveillé. Si vous ne savez pas pourquoi vous avez des rêves stressants persistants, demander l'aide d'un professionnel est une bonne prochaine étape.

Demander de l'aide

Source: rawpixel.com

Lorsque les rêves stressants ont un impact négatif profond sur votre vie, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas échapper au stress, peu importe où vous vous dirigez. Si vous ne savez pas quoi faire à propos de vos rêves de stress, c'est toujours une bonne idée de demander l'avis d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé mentale.

Chez BetterHelp, nous offrons une variété de services de thérapie en ligne pour vous aider à faire face à des situations stressantes. Que vous recherchiez des conseils sur la gestion du stress et de l'anxiété ou que vous ayez simplement besoin de parler à quelqu'un, notre thérapie en ligne pourrait vous aider à mieux gérer votre santé mentale. Contactez-nous pour en savoir plus!

Partage Avec Tes Amis: