Comment ne pas être nerveux dans diverses circonstances
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Lorsque vous ressentez de l'anxiété à chaque tournant, il peut être difficile de comprendre comment ne pas être nerveux. Souvent, la seule chose à laquelle vous pouvez penser est de savoir comment survivre au moment où cela se produit. Vous aurez peut-être du mal à imaginer ce que c'est que d'entrer dans une situation sans vous sentir nerveux. Le corps de certaines personnes a une réaction d'anxiété hyperactive, mais vous pouvez apprendre à la gérer. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à vous détendre et profiter de tout moment désagréable ou gérer n'importe quelle crise sans vous effondrer de peur. Voici quelques conseils pour vous y aider.
Développer la confiance en soi
Un gros obstacle à surmonter, surtout si vous ressentez de l'anxiété liée à des événements sociaux ou à des spectacles en public, peut être un manque de confiance en soi. Vous pouvez vous sentir incapable de vous entendre socialement, de prononcer un discours, de passer un entretien d'embauche ou toute autre expérience potentiellement angoissante. Il est également courant d'avoir peur que l'anxiété vous pousse à agir d'une manière qui serait inappropriée en public, même si cela n'est pas réaliste. Naturellement, si vous vous sentez bien équipé avec des préparatifs faits pour gérer la situation et un discours intérieur positif, cela peut aider à réduire la nervosité que vous ressentez. Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences afin de renforcer vos compétences. Une autre façon de gagner en confiance en vous consiste à vous rappeler vos forces et capacités uniques au lieu de vous comparer aux autres.
Il est également important de réaliser que personne d'autre ne peut savoir ce que vous pensez et ressentez en vous regardant simplement, ou qu'il remarque tout ce que vous faites. Nous appelons parfois cela le phénomène du «bocal à poissons». Vous pourriez avoir des pensées comme: «Tout le monde saura que je suis nerveux» ou «Les gens verront que je ne suis pas préparé». En réalité, les gens sont mal à deviner ce qui se passe avec une autre personne et personne n'accordera autant d'attention à ce que vous faites que vous.
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Prépare toi
Avant de vous lancer sciemment dans une situation que vous pensez vous rendre nerveux, un exercice utile peut être de vous demander: «Quel est le pire qui puisse arriver»? Puis suivez cette pensée jusqu'à sa conclusion logique. Vous vous rendrez peut-être compte que quoi qu'il arrive, vous pourrez toujours vous en sortir. Le cerveau anxieux se concentre souvent sur le pire scénario possible; il est important de garder à l'esprit que vous ne saurez pas ce qui va vraiment se passer tant que vous ne l'avez pas fait. Reconnaissez que les nerfs que vous ressentez proviennent d'une pensée que vous créez dans votre tête sur ce qui PEUT ou POURRAIT arriver, et non sur ce qui se produira réellement. Réfléchir à la manière dont vous allez gérer différentes possibilités dans une situation donnée peut vraiment vous aider à gérer la façon dont vous surmonterez la situation par vous-même. Posez-vous des questions comme: «Dans quelle mesure cela m'importera-t-il demain? Et dans un an? Cela peut presque aider à mettre en perspective de brefs moments dans le temps.
De plus, imaginer le meilleur des cas n'est pas une mauvaise idée. À ce stade, vous ne savez pas quel pourrait être le résultat, et cela pourrait vraiment s’avérer pour le mieux. Quelle est l'importance de ce que vous devez ou voulez faire pour vous? Est-ce un objectif majeur? Voulez-vous être empêché d'accomplir quelque chose de significatif pour vous en raison d'un inconfort momentané? Quels éléments pourraient contribuer à assurer le succès? Après avoir réfléchi à certaines possibilités et solutions, mettez-les en pratique d'une manière ou d'une autre. Même s'il ne s'agit que de discuter des choses à l'avance avec quelqu'un, vous avez confiance. Vous voulez vous assurer que votre plan pour faire face à cette situation est bien pensé et que vous êtes suffisamment à l'aise pour le mettre en œuvre automatiquement en cas de besoin.
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Prenez soin de vos besoins
Parfois, les gens se sentent généralement plus nerveux lorsqu'ils ne se sont pas occupés de certains besoins physiques et émotionnels, comme dire non à une autre obligation lorsque vous vous sentez déjà pressé par le temps, par exemple. Assurez-vous d'identifier les domaines de votre vie qui nécessitent une certaine attention, qu'il s'agisse de vous concentrer sur une alimentation saine ou simplement de vous assurer que vous êtes bien reposé. Il peut y avoir certaines relations dans lesquelles il semble que les gens prennent plus qu'ils ne donnent; limiter ceux-ci. Ajoutez une bonne routine d'exercice ou passez du temps à l'extérieur. Traitez tous les problèmes émotionnels et apprenez des moyens sains de les surmonter. Plus vous vous sentez sain et heureux, plus il peut être facile de se détendre.
Respirer profondément
Si vous vous retrouvez dans une situation à laquelle vous ne vous attendiez pas, vous pouvez toujours maîtriser votre nervosité. Tout d'abord, prenez une longue et profonde respiration qui remplit l'espace sous vos poumons. De nombreuses personnes respirent peu profondément dans leurs poumons sans essayer d'envoyer le souffle jusqu'aux orteils; envoyez le souffle à vos orteils. Assurez-vous qu'il est lent et contrôlé. Cela vous donne le temps de vous installer dans la situation et de prendre en charge. Cela donne également à votre cerveau plus d'oxygène pour que vous puissiez penser plus clairement. Cet exercice est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment pour créer un sentiment de calme en cas de besoin. Ensuite, au fur et à mesure que la situation évolue, vous pouvez toujours reprendre votre respiration lorsque vous ressentez une nervosité qui commence à apparaître.
Pratiquez d'autres formes de relaxation
Il existe d'autres méthodes pour calmer le corps que vous pouvez pratiquer et qui, au fil du temps, vous aideront à être en mesure d'entraîner votre corps à se calmer plus rapidement après le déclenchement de l'anxiété. L'un de ces outils est la relaxation musculaire progressive, qui consiste à tendre délibérément un groupe musculaire à la fois, puis à détendre ces muscles. Vos muscles retiennent beaucoup de tension et cet outil aide vos muscles à apprendre à se débarrasser des tensions inutiles. Un autre outil est la visualisation, au cours de laquelle vous créez un espace dans votre esprit qui fait évoluer des sentiments de paix et de calme. Lorsque vous pouvez voir cet endroit dans les yeux de votre esprit, cela provoque une réponse corporelle qui vous détend. Les exercices de pleine conscience aident votre cerveau à rester dans l'instant présent en concentrant votre conscience sur vos sens et non sur vos pensées.
Aide à apprendre à ne pas être nerveux
Il est utile de parler à un conseiller si la nervosité a été un problème majeur tout au long de votre vie ou si vous vous êtes récemment senti souvent nerveux. Un professionnel de la santé mentale peut vous apprendre plus de techniques pour calmer votre esprit et votre corps. Ils peuvent également vous aider à surmonter vos problèmes et à reconnaître vos forces. En pratiquant ces méthodes, vous commencerez à affronter les situations qui ont tendance à vous rendre nerveux sans vous sentir hors de contrôle. La nervosité diminuera avec le temps ou même disparaîtra complètement. Betterhelp.com est une plateforme de conseil en ligne qui met à votre disposition un professionnel agréé en quelques clics de souris. La connexion est sécurisée, confidentielle, abordable et pratique.
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