Comment l'entraînement à la résilience peut changer votre vie pour le mieux

La vie peut parfois être incroyablement difficile. Lorsque vous devez faire face à des événements difficiles qui font naturellement partie de la vie, cela peut être éprouvant émotionnellement et physiquement. Faire face à une tragédie ou à des épreuves extrêmes n'est jamais facile, mais apprendre à mieux les gérer peut faire une différence significative dans la façon dont vous réagissez et récupérez. Certaines personnes n'ont pas les ressources nécessaires pour faire face à ces événements, elles ne sont donc jamais en mesure de surmonter complètement ces défis, mais d'autres peuvent surmonter les difficultés à maintes reprises. La capacité d'affronter et de surmonter les épreuves de la vie est appelée résilience. Lisez la suite pour découvrir comment cette compétence peut vous aider.

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Qu'est-ce que la formation à la résilience?

À un moment donné, chacun devra faire face à un événement qui mettra à l'épreuve sa force émotionnelle et sa stabilité. Pour certains, ce sera la perte d'un être cher, une blessure ou une maladie. La formation à la résilience vous donne les outils pour vous adapter, gérer et récupérer de ce type d'adversité. Bien qu'il s'agisse d'une méthode de formation relativement nouvelle, elle est conçue pour aider des milliers de personnes chaque année.

Un programme de formation à la résilience est généralement très court. Cela peut ne nécessiter que quelques séances de quelques heures chacune. Le contenu et la durée varieront en fonction du programme, mais tous évalueront vos facteurs de résilience. Ils vous donneront également des outils et des conseils pour renforcer vos capacités d'adaptation et votre réseau de soutien, afin que vous puissiez améliorer la façon dont vous traitez les événements et les expériences difficiles. Après la formation, c'est finalement à vous d'utiliser ces outils. C'est pourquoi ces programmes recommandent généralement un bon système de soutien combiné à une thérapie par la parole.

Avantages de la formation en résilience

Après une formation en résilience, les gens signalent souvent une meilleure qualité de vie et une diminution de la dépression et de l'anxiété à la suite d'événements émotionnels. Ils bénéficient également de plusieurs des avantages suivants:

• La capacité de réduire plus rapidement les émotions négatives après un événement
• Être capable de mieux gérer les maladies chroniques
• Une diminution des pensées négatives
• Une augmentation de la qualité de vie globale (joie)
• Se sentir plus `` déterminé '' dans la vie

La résilience est votre seuil d'adversité. C'est votre capacité à vous adapter et à surmonter les stress et les traumatismes majeurs. Contrairement à un attribut comme la force, les avantages de la résilience se manifestent sur de longues périodes. Il vous aide à maintenir une qualité de vie positive après des événements négatifs, ce qui vous aide à éviter les maladies et les dommages à long terme que le stress peut causer. Une haute résilience vous permet également de vous sentir plus en contrôle de votre vie et plus capable d'influer sur un résultat.

Les personnes à faible résilience ont tendance à se concentrer sur les résultats et les problèmes négatifs. Le stress peut s'aggraver, et certains finiront par se sentir dépassés. L'utilisation d'un mécanisme d'adaptation qui aggravera les problèmes, comme la consommation d'alcool ou la frénésie alimentaire, est également un signe de faible résilience. Si vous ne pouvez pas gérer et surmonter les problèmes, cela aura un impact sur votre santé mentale et physique, et il est peu probable que vous profitiez de votre vie autant que vous le pourriez avec une meilleure résilience.

Facteurs de résilience

Un certain nombre de facteurs contribuent à la résilience. Par conséquent, ce sont les compétences que la formation en résilience cherche à enseigner ou vous encourage à développer.

• Haute confiance en soi et estime de soi
• Des talents pour la résolution des problèmes
• Capacité à gérer avec succès les émotions et les impulsions
• Compétences en communication et capacité à se connecter avec les autres
• La capacité d'accepter les changements indésirables
• La capacité de se fixer des objectifs réalistes
• Prendre des mesures positives pour réaliser les plans

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Outils utilisés pour renforcer la résilience

La formation à la résilience vise à aider les participants à adopter certaines mentalités, à devenir plus conscients d'eux-mêmes et à développer des compétences pour gérer et rebondir face à l'adversité. Ces objectifs sont atteints grâce aux techniques suivantes.

Méthodes de réduction du stress

L'entraînement à la résilience propose des techniques de réduction du stress adaptées à une variété de personnalités, y compris la méditation, le yoga, l'exercice, la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire systématique. Vous apprendrez qu'il est également sage d'éviter les facteurs de stress inutiles et de minimiser ceux qui sont nécessaires.

Les habiletés d'adaptation

Les habiletés d'adaptation traditionnelles comme le temps passé avec la famille et les amis, la spiritualité et la thérapie fonctionnent pour de nombreuses personnes, mais elles ne fonctionnent pas nécessairement pour tout le monde. D'autres trouvent du réconfort dans des passe-temps aussi divers que la comédie ou une forme d'arts martiaux. Pour augmenter votre résilience, trouvez quelque chose qui vous donne une période de paix et de tranquillité à partir de pensées négatives pendant les périodes de stress.

Connaissance de soi

La connaissance de vous-même peut vous aider à comprendre vos forces et vos faiblesses, afin de vous fixer des objectifs réalistes. La conscience de soi vous aide également à vous améliorer car vous pouvez voir ce que vous pourriez avoir besoin de changer sur vous-même. De plus, il est essentiel d'avoir une bonne estime de soi. Avec une plus grande conscience de soi, vous serez en mesure de garder les choses en perspective, de sorte que vous puissiez arrêter de catastrophiser des situations mineures et améliorer les choses lorsque cela est possible.

Prenez des mesures positives

Lorsque vous cultivez l'espoir et cherchez des moyens d'avancer, vous pouvez apprendre à prendre des mesures positives au lieu de vous détacher de votre situation. Vous pourrez peut-être prendre des mesures décisives qui amélioreront la situation elle-même, ou vos actions peuvent minimiser les dommages qu'elle vous cause. Parfois, il suffit d'être là pour les personnes qui dépendent de vous. Cela en soi peut être une action positive qui peut vous aider à faire face à des moments difficiles.

Renforcer la résilience chez les enfants

Un nombre croissant de travaux suggère qu'aider les enfants à devenir plus résilients peut mieux les préparer pour les chocs soudains et traumatiques. Ceux-ci peuvent avoir des effets importants sur leur développement et leur constitution plus tard dans la vie, mais la résilience peut minimiser ces effets. Cependant, le renforcement de la résilience chez les enfants va souvent au-delà des compétences pédagogiques; au lieu de cela, l'environnement dans lequel un enfant est élevé peut devoir être abordé.

Lien de soignant

Un lien fort avec leur soignant principal commence à la naissance ou peut-être même avant. Le contact peau à peau et l'attention renforcent ces liens. Vers l'âge de cinq ans, l'enfant doit avoir plus de contrôle sur ses activités et doit commencer à résoudre ses propres problèmes. Apprendre à résoudre des problèmes commence à développer l'autonomie et montre que le soignant fait confiance à l'enfant, ce qui peut renforcer la résilience.

Développement de l'estime de soi

Alors que le débat sur la louange des enfants peut être houleux, les gens qui plaident pour plus de résilience suggèrent que les éloges ne devraient être donnés que lorsqu'ils sont dus. Ils croient que les éloges constants peuvent réduire la capacité d'un enfant à intégrer les éloges dans la prise de décision, réduisant ainsi sa puissance. Pour augmenter l'efficacité des éloges, il est préférable d'être précis. «Vous avez nettoyé votre chambre tout seul et vous avez fait un si bon travail en ramassant vos jouets! est plus utile que «tu es le meilleur enfant de tous les temps!

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Vous pouvez également aider votre enfant à développer son estime de soi en l'impliquant dans des projets de bénévolat, des passe-temps constructifs ou des activités axées sur les compétences. L'enfant se sentira non seulement mieux dans sa peau, mais il apprendra également l'empathie ainsi que d'autres compétences qu'il pourra utiliser plus tard dans la vie.

Méthodes pour augmenter votre résilience

Si vous cherchez à développer votre propre résilience, vous pouvez emprunter quelques voies. Voici quelques-unes des méthodes les plus courantes.

un. Le programme de formation Master Resilience

Le programme de formation Master Resilience (MRT) a été développé à l'origine pour l'armée américaine en collaboration avec le Positive Psychology Center de l'Université de Pennsylvanie. C'est un programme de dix jours composé de sept modules et fait partie du programme Comprehensive Soldier Fitness. Il visait à aider les soldats et leurs familles à faire face de manière préventive au stress du combat, de la perte et du SSPT, mais il était également conçu pour être facilement pris en charge et enseigné aux autres.

La formation Master Resilience est divisée en plusieurs modules qui incluent:

• Renforcer la force mentale
• Identifier les forces de caractère
• Renforcer les relations
• Amélioration (compétences comme celles enseignées par les psychologues du sport et utilisées dans l'entraînement sportif)

deux. Auto-éducation

La formation en résilience consiste à vous aider à devenir plus conscient de vous-même et à vous présenter divers points de vente pour soulager le stress. Certaines personnes peuvent acquérir ces compétences en lisant, en apprenant et en communiquant avec les autres. Pour vous aider à mieux comprendre par où commencer, voici deux ressources exceptionnelles:

• Connexions: Un programme de 12 sessions sur la résilience psychoéducative à la honte par Brene Brown

Il s'agit d'un programme et d'un manuel pour l'enseignement des classes de résilience. Le cours de 12 sessions peut être utilisé dans de nombreux contextes différents, souvent dans le cadre de la formation des aides, et est spécialement conçu pour aider les gens à apprendre à surmonter la honte. Le livre contient des activités individuelles et de groupe utilisant des techniques cognitivo-comportementales.

• Option B: Faire face à l'adversité, renforcer la résilience et trouver la joie par Sheryl Sandberg et Adam Grant

Le titre fait référence au fait que la plupart de nos vies nécessitent et sont vécues à l'intérieur d'un plan B - une vie que nous n'avons pas nécessairement choisie. Les livres vous aident à mettre des situations en perspective et à développer votre force mentale. Il contient également des sections sur la récupération et la façon de profiter à nouveau de la vie.

3. Séances de thérapie

Vous pouvez utiliser la thérapie pour augmenter votre entraînement en résilience ou pour commencer à surmonter les problèmes de votre vie, ce qui est une étape dans de nombreux programmes de résilience. Bien que la thérapie puisse prendre de nombreuses formes et avoir de nombreux objectifs, elle sera idéalement dirigée par une personne familiarisée avec l'enseignement ou la recherche sur la formation en résilience.

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Les séances de thérapie générale sont un moyen courant d'aider à surmonter et à gérer les situations difficiles que la vie présente. Si vous avez besoin d'aide, sachez qu'une aide est disponible.

BetterHelp vous soutient

Si vous choisissez de participer à une thérapie, travaillez avec un conseiller agréé au MieuxAide est à la fois pratique et abordable. Mieux encore, vous pouvez vous rencontrer en ligne dans le confort de votre foyer ou partout où vous avez accès à Internet. Un thérapeute qualifié peut vous aider à résoudre tous les problèmes et à augmenter les avantages que vous retirez de la formation ou de l'éducation en résilience. Avec un peu d'aide, vous pouvez optimiser votre entraînement et mieux vous préparer à une vie plus saine et plus stable. Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp par des personnes travaillant à travers une gamme de défis de la vie.

Avis sur Counselor

«Je travaille avec Nicole depuis un an maintenant. Pendant ce temps, j'ai fait face à certaines des situations les plus difficiles de tous les temps et elle était là avec moi à chaque étape du chemin. Avec ses bons conseils et son soutien, j'ai vu la situation dans son ensemble et j'ai appris à m'apprécier davantage grâce à son approche empathique. Toujours rapide pour répondre à n'importe quel message, toujours à l'heure pour les sessions et toujours utile. Je suis absolument sûr que sans elle, je ne serais pas arrivé aussi loin que moi.

'Au fur et à mesure que je traverse des difficultés, Krista a rendu l'expérience un peu plus facile, moins solitaire et un défi à surmonter plutôt qu'une raison d'être stagnante. Je suis reconnaissante pour ses compétences professionnelles et pour son partenariat à long terme que j'ai eu la chance de pouvoir construire. Vivre cette dernière année en pleine conscience du mieux que je peux m'a permis de voir plus clairement mes forces et les choses sur lesquelles je dois travailler. La résilience que j'ai acquise et Krista m'a aidé à réaliser est devenue une qualité dont je suis très fier. Je crois que les compétences et la tolérance que je continuerai d'acquérir en vivant consciemment dans ma vingtaine seront un atout qui m'aidera à résoudre tous les problèmes qui se présenteront à l'avenir. Krista comprend vraiment mes valeurs et mes aspirations. Elle m'encourage à poursuivre ma passion et à poursuivre mon rêve, quels que soient les nombreux hoquet de longue durée qui me frottent le visage. Je suis également reconnaissant pour Better Help. Cela n'est possible qu'en ligne car je bouge et voyage beaucoup.

Vous avez déjà commencé à créer un vous plus résilient

En apprenant simplement la résilience, vous êtes déjà bien mieux équipé pour gérer le stress futur. Avec les ressources que nous avons présentées et votre détermination à affronter l'avenir de front, vous avez tout ce dont vous avez besoin. Agissez pour profiter d'un vie plus résistante et stable.

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