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Ma vie est belle, alors pourquoi ne puis-je pas être heureuse?

Il y a une chanson populaire de Bobby McFerrin intitulée «Don't Worry, Be Happy». C'est un grand sentiment. Si nous pouvions tous arrêter de nous inquiéter et choisir d'être heureux, ce serait merveilleux, mais pour certaines personnes, ce n'est pas si simple. Nous avons tous le désir d'obtenir le bonheur, mais il semble parfois impossible à atteindre. Des obstacles se dressent sur votre chemin. Il peut s'agir de ralentir votre rythme et d'analyser ce qui vous empêche d'être content dans la vie. Il est naturel de devenir frustré quand vous ne semblez pas trouver de joie dans quoi que ce soit et que vous pensez: «Pourquoi ne puis-je pas être heureux? La réalité est que vous ne pouvez pas vous forcer à être heureux si vous ne l'êtes pas. Ce que vous pouvez faire, c'est reconnaître les schémas de pensée négatifs, continuer à tourner et faire un effort concerté pour les changer. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute agréé ou d'un professionnel de la santé mentale pour atteindre ces objectifs.



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Ce qui te rends heureux?



Arrêtez-vous un instant et réfléchissez au genre de choses que vous aimez. Abandonnons pour le moment l'expression «heureux». Qu'aimez-vous faire? Quels sont les passe-temps auxquels vous participez et que vous aimez? Vous pouvez apprécier ces choses. Rappelez-vous que les circonstances de chacun sont différentes, mais si vous continuez à penser: `` Je ne peux pas être heureux '', considérez les bases de la vie suivantes pour lesquelles vous pourriez être reconnaissant en ce moment:



  • Abri
  • Nourriture abondante
  • Bonne éducation
  • Bon travail
  • Bons parents
  • La capacité d'être parent
  • Bon transport
  • Bons amis
  • Animaux domestiques
  • sécurité
  • Foi
  • Santé

Peut-être avez-vous trouvé des choses sur la liste et avez-vous pensé: «J'ai trouvé des choses pour me rendre heureux».

Quels sont mes obstacles au bonheur?



Trop de choix



Plusieurs fois, nos vies semblent complexes. Nous avons tellement de choix dans les choses que cela peut être accablant. Une façon de trouver du contentement est de vous simplifier la vie de toutes les manières possibles. La vie est intrinsèquement compliquée, mais nous pouvons faire des choix qui simplifient nos vies. Une façon de simplifier les choses est de nous en tenir à nos normes. Vous n'avez à répondre qu'à vous-même. Bien sûr, vous vous souciez de vos proches, mais essayer de plaire à tout le monde tout le temps n'est pas réaliste. N'oubliez pas de faire d'abord ce qui est le mieux pour vous, puis de prendre soin des autres. Nous pouvons tous trouver des moyens de simplifier nos vies, et lorsque nous le faisons, cela nous donne plus de temps dans la journée et réduit notre stress.

En faire trop à la fois



Un autre obstacle à la réalisation du bonheur est d'essayer d'en faire trop trop vite. C'est formidable d'avoir des objectifs et d'être motivé pour réussir, cependant, il est important de se rappeler de faire un pas à la fois. Vous ne pouvez pas tout faire en même temps. Nous vivons dans un monde en évolution rapide qui nous oblige par nature à atteindre nos objectifs. Nous nous attendons à tout faire et à tout avoir en une nanoseconde. Il n'est pas réaliste d'accomplir les choses instantanément. N'oubliez pas que réussir prend du temps et que vous pouvez travailler sur vos objectifs étape par étape. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de vous précipiter pour atteindre la ligne d'arrivée aujourd'hui.

S'accrocher à la négativité

S'accrocher à la négativité peut être un énorme obstacle au bonheur. Avoir de la colère ou du ressentiment vous tient prisonnier pour vous-même. Il est compréhensible que vous ayez du mal à avoir des pensées négatives ou intrusives si vous souffrez de dépression. Si tel est le cas, la thérapie peut vous aider. Les pensées toxiques chroniques peuvent vous alourdir. Si vous rencontrez des problèmes avec des schémas de pensée négatifs persistants, un thérapeute peut vous aider à les résoudre. Vous pouvez apprendre à les recadrer à l'aide de techniques telles que les enregistrements de pensées.



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Lâcher prise et se laisser aller au bonheur

Le bonheur n'est pas facile à réaliser, mais c'est possible. Ironiquement, la première étape pour atteindre le bonheur est de reconnaître que vous êtes malheureux. La clé est de faire face à la réalité et de commencer à regarder ce qui vous fait tomber. Connaissez votre ennemi pour pouvoir le combattre. Pour mettre les choses en perspective, une excellente lecture est le livre le plus vendu de Bronnie Ware, «Les cinq grands regrets des mourants». Ware est une infirmière qui a pris des notes mentales sur les regrets que les gens avaient lorsqu'ils étaient allongés sur leur lit de mort. Elle a trouvé de nombreux points communs dans leurs pensées.



La plupart des gens souhaitaient se laisser plus heureux tout au long de leur vie. Ils auraient aimé mieux écouter leur voix intérieure. Ils voulaient s'inquiéter moins de ce que les autres pensaient.



Nos voix intérieures sont des forces fortes. Parfois, nous nous persuadons de rester dans nos zones de confort. Si se sentir négatif est familier et en sécurité, cela devient un endroit difficile à quitter. Sortir de nos zones de confort nous rend anxieux et effrayé. Nos voix intérieures s'appuient sur les vieilles attitudes que nous avons apprises tout au long de notre vie. Ils jouent comme de vieilles cassettes, mais ils n'aident plus. Il est temps de commencer à vous parler avec plus de compassion et d'empathie. Accordez-vous une pause et rappelez-vous que vous faites de votre mieux.



Laissez tomber votre garde émotionnelle

Si vous voulez être vraiment heureux, vous devez vous occuper de ces personnes qui vous ont blessé. Vous n'êtes pas obligé de continuer à nouer des relations toxiques, mais il est essentiel de faire la paix avec ces relations. Si vos parents ou d'autres proches vous font du mal, il est difficile de s'ouvrir et d'apprendre à faire confiance aux autres. Cela rend difficile d'avoir de l'intimité dans les relations. Ce sont des problèmes que vous pouvez aborder avec un professionnel de la santé mentale. C'est un obstacle au bonheur qui peut être surmonté et qui doit l'être si vous voulez avoir des relations significatives.



Les jours où il est difficile de briser ces murs émotionnels, nous pouvons entendre ces voix négatives de l'enfance. Il est facile d'entrer dans la tête et de se réconforter dans des sentiments familiers. Le bonheur nécessite d'abandonner vos défenses et de vous permettre d'être aimé comme vous le méritez. Cela ne veut pas dire qu'il est facile de changer ces modèles, mais c'est certainement possible. Vous pourriez devenir anxieux lorsque vous changez de comportement, et c'est naturel. N'oubliez pas que tous les types d'anxiété ne sont pas terribles. Certains d'entre eux mènent à des changements positifs. L'anxiété deviendra une partie normale de votre nouvelle routine lorsque vous trouverez un nouveau niveau de confort.

Culpabilité et bonheur

La culpabilité n'est pas une émotion productive, mais c'est une émotion que nous ressentons beaucoup. Vous pouvez le ressentir lorsque vous commencez à changer de comportement et à vous concentrer sur vous-même. Les personnes qui consacrent leur énergie à aider les autres peuvent se sentir coupables lorsqu'elles travaillent sur leur bonheur. Si vous êtes quelqu'un qui aide continuellement les gens, vous pourriez avoir du mal à lâcher prise et à travailler sur votre chemin vers le bonheur. Vous n'avez pas à vous sentir mal parce que vous prenez soin de vous, c'est une bonne chose.

La recherche du bonheur peut être difficile lorsqu'elle suscite des sentiments de culpabilité inattendus. Vous pourriez vous sentir coupable d'être la personne la plus récente et la plus heureuse que vous avez toujours voulu devenir. Être heureux signifie parfois rompre avec les autres qui vous ont retenus, et il est normal de se sentir coupable de ne pas avoir pu trouver ce que vous avez fait. N'oubliez pas ceci: vous n'avez pas l'obligation de rendre les autres heureux. Vous pouvez être un bon ami, un parent ou un partenaire, et être là pour vos proches; cependant, vous ne pouvez pas rendre quelqu'un heureux. Vous n'êtes responsable que de vous-même.

Travailler pour être heureux nous oblige à faire face à la douleur émotionnelle. Nous voulons tellement le bonheur, et depuis si longtemps, que ça fait mal. Cela nous oblige à visiter les choses qui nous ont été si douloureuses dans le passé. Malheureusement, nous ne pouvons pas atténuer la douleur de manière sélective. Si nous nous permettons de ressentir de si beaux sentiments d'amour, de gratitude et de plaisir, nous pouvons également pleurer les sentiments de perte de temps et les sentiments passés de tristesse et de stérilité.

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Pourquoi ne puis-je pas être heureux? Quelques derniers éléments de réflexion

Après avoir lu cet article, si vous pensez toujours: «Serai-je jamais heureux? il est temps de découvrir ce qui vous rend le plus heureux et de vous battre pour cela. Partagez vos pensées avec quelqu'un qui se soucie de vous afin que vous puissiez être responsable envers vous-même. Contactez BetterHelp et demandez à être jumelé à un conseiller qui peut vous aider à briser les schémas du passé et vous guider dans la recherche de votre chemin vers le bonheur.

Avec l'aide d'un excellent thérapeute en ligne, vous pouvez commencer à réaliser quand votre voix intérieure vous guide dans un cycle d'autodestruction. Un bon thérapeute vous aidera à vous débarrasser des influences négatives de votre passé et vous aidera à apprendre à imiter les qualités que vous souhaitez exprimer. En counselling, vous apprendrez à exploiter votre force intérieure et à ne pas permettre aux revers de nuire à vos progrès. Trouver le bonheur vous rendra finalement plus précieux pour vos amis, votre famille et le reste de votre monde.

Foire Aux Questions (FAQ)

Pourquoi est-ce difficile pour moi d'être heureux?

Qu'il s'agisse d'un problème de santé mentale ou de maladie mentale, ou d'un combat avec le blues, avoir du mal à être heureux n'est pas amusant. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles être heureux est difficile pour certains:

  • Votre bonheur dépend de choses extérieures et le vrai bonheur vient de l'intérieur. Le bonheur ne peut jamais être constant s'il repose toujours sur autre chose. Si votre bonheur repose sur le nombre de miles que vous courez, le nombre d'amis que vous avez ou le nombre de promotions que vous faites, vous ne serez jamais vraiment heureux. Au lieu de cela, essayez de trouver votre joie intérieure en pratiquant la pleine conscience et l'amour de soi.
  • Vous avez peur d'être seul, la solitude est une belle chose, mais pour une raison quelconque, beaucoup de gens la craignent. Mais le bonheur ne peut être constant que s'il se trouve de l'intérieur, que vous soyez en présence des autres ou sans eux. Vous ne serez jamais vraiment heureux si vous craignez d'être seul. Si vous ressentez le besoin d'être avec des gens tout le temps ou si vous ressentez d'énormes douleurs de solitude chaque fois que vous passez du temps seul, vous avez peut-être du travail à faire. Essayez d'ajouter une activité solitaire que vous appréciez à votre emploi du temps hebdomadaire ou des activités de pleine conscience telles que le yoga.
  • Vous permettez à votre bonheur de dépendre des autres. Le bonheur ne doit dépendre que d'une seule personne et d'une seule personne: vous-même. Si vous constatez que vous comptez sur l'approbation des autres pour vous sentir heureux dans votre peau, vous avez un problème. Essayez d'exercer des affirmations positives telles que «Je suis plus que suffisant».
  • Vous ne connaissez pas la différence entre la conscience de soi et le dégoût de soi. La conscience de soi est une reconnaissance sans jugement des sentiments et des pensées lorsqu'ils vous traversent; le dégoût de soi est l'auto-évaluation des actions, des caractéristiques, des pensées et des sentiments. Si vous vous sentez confus entre les deux, vous aurez du mal à être heureux. La clé est de faire taire l'ego et d'observer vos sentiments et vos pensées comme si vous étiez un tiers. C'est la conscience de soi: l'observation sans jugement. Essayez le yoga, la méditation ou d'autres activités de pleine conscience pour augmenter votre conscience de soi.
  • Vous comparez votre vie à celle des autres. L'un des inconvénients de la vie à l'ère de la technologie est l'accès croissant que nous avons pour comparer nos vies avec les autres. Avec Facebook, Twitter et d’autres médias sociaux, il est très facile d’obtenir des extraits de la vie d’autres personnes et de comparer notre propre vie avec la leur.
  • Vous traînez avec des penseurs négatifs, notre environnement nous fait devenir la personne que nous sommes. La personne avec qui vous traînez fait une grande différence: si vous traînez avec des gens qui vous soutiennent, vous encouragent et vous élèvent, votre vie évoluera dans des directions positives. Si, cependant, vous traînez avec un grand nombre de penseurs négatifs qui vous aspirent la vie, leur négativité commencera à déteindre sur vous et votre vie.Si vous constatez que la majorité de vos amis vous abattent, envisagez d'explorer de nouveaux réseaux sociaux. cercles.
  • Vous êtes dans une carrière que vous détestez. Nous passons plus de 40 heures par semaine à investir dans nos carrières (et, le plus souvent, c'est plus de 50 heures). C'est une énorme partie de notre vie quotidienne. Si ces heures sont consacrées à investir dans des carrières que nous méprisons, nous serons très probablement mécontents.Si vous constatez que vous êtes dans cette situation - vous passez plus de 40 heures au bureau à mépriser chaque minute et à compter les secondes jusqu'à ce que vous obteniez partir - il est peut-être temps d’envisager d’autres options. Essayez de rechercher de nouvelles options de carrière, de construire un projet en parallèle ou d'obtenir des conseils de carrière.
  • Vous pourriez avoir des problèmes de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez avoir des problèmes de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Veuillez contacter la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. La prévention du suicide et l'expertise dans les problèmes de santé mentale et de maladie mentale sont leur spécialité et une voie vers un avenir prometteur et meilleur pour vous. Ils ont également des informations sur les communiqués de presse sur différents sujets.

Est-il possible de ne jamais être heureux?

Certaines personnes, bien qu'un très petit pourcentage de l'humanité, ne seront jamais heureuses, quelles que soient les décisions qu'elles prennent ou les réalisations qu'elles atteignent, car une composante importante de ce que vous ressentez, et donc de votre bonheur personnel, est déterminée par la chimie du cerveau. Cela peut être un problème de santé mentale sous-jacent ou de maladie mentale.

Si vous vous sentez plus déprimé que simplement pas heureux et avez des pensées suicidaires ou avez tenté de vous suicider, vous pourriez avoir un problème de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Si c'est le cas. communiquez avec la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. La prévention du suicide et l'expertise en matière de toxicomanie, de santé mentale et de maladie mentale sont leur spécialité et une voie vers un avenir prometteur et meilleur pour vous. Votre conseil consultatif local sur la santé mentale peut également vous fournir des informations sur les ressources.

Pourquoi ne puis-je pas être heureux dans les relations?

Voici quelques raisons possibles pour ne pas être heureux dans les relations:

  • Vous avez peur de ne pas en avoir besoin. Vous voulez vous sentir voulu, nécessaire, apprécié et valorisé. Assurez-vous de vous aimer d'abord. Tout ce dont vous pensez avoir besoin ou vouloir chez un partenaire, vous devez d'abord vous fournir. Nos partenaires ne peuvent pas nous faire sentir en sécurité, confiants, heureux, etc. - nous devons d'abord nous donner cela à nous-mêmes, et ce n'est qu'après que nous l'avons fait que les autres peuvent compléter.
  • Vous avez peur de ne pas être entièrement compris. Vous voulez vous sentir spécial, validé, compris et aimé pour vous pleinement, «authentique». N'oubliez pas qu'ils ne sont pas votre identité et qu'ils ne sont pas un guide constant. Soyez productif. L'estime de soi vient de l'action, alors arrêtez de tergiverser jusqu'à ce que vous vous sentiez «motivé». Abandonnez votre besoin de vivre pour «vivre» un fantasme que vous avez créé. S'attendre à ce qu'il le fasse se terminera toujours par une déception.
  • Vous avez peur d’être seul. Ce que vous voulez vraiment, ce sont des relations plus heureuses. Détendez votre besoin que tout se passe comme vous le souhaitez, participez davantage au moment qui vous attend. Quel que soit le problème spécifique, cependant, tout nous revient - surtout si nous voyons des problèmes similaires à plusieurs reprises - et très probablement, cela relève de quelque chose ci-dessus. Les gens aiment dire que le malheur est dû au fait que nos partenaires abandonnent le balle, ou confiance, ou communication, mais 99% de notre bonheur dans nos relations revient à la seule chose que nous contrôlons, à savoir: nous Et 99% du temps que nous sommes malheureux, c'est l'une de ces choses besoin de changer.
  • Santé mentale ou maladie mentale. Parfois, nous sommes malheureux dans les relations en raison de problèmes de santé mentale ou de maladie mentale sous-jacents. Si vous vous sentez plus déprimé que simplement pas heureux dans votre relation et avez des pensées suicidaires ou avez tenté de vous suicider, vous pourriez avoir un problème de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir de l'aide.

La vie vaut-elle la peine?

Oui! Et voici quelques façons de rendre la vie digne d'être vécue:

  • Créer: écrire, dessiner, peindre, jouer de la musique. Pour d'autres, il peut s'agir d'inventer quelque chose, de créer une entreprise, de proposer une campagne marketing intelligente, de créer une organisation à but non lucratif.
  • Relation: Ce n'est pas la «famille» qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, je pense, mais les relations que nous créons avec les membres de notre famille et la façon dont nous entretenons et construisons ces relations. Il en va de même pour les amis, les amoureux, les partenaires commerciaux, les étudiants et tout le monde.
  • Aider: Être capable de donner un coup de main aux personnes dans le besoin - aussi drastiques ou insignifiants que soient les besoins - me semble être une partie importante de la vie.
  • Réaliser: établir, travailler et atteindre des objectifs, quels que soient ces objectifs.
  • Jouer: C'est peut-être une sorte de «relation», mais alors, le jeu peut aussi être une affaire de solo. Lâcher prise, imaginer de nouvelles possibilités, se tester contre les autres ou contre soi-même, trouver de l'humour et de la joie.

Si vous pensez que la vie ne vaut pas la peine d'être combattue, vous pourriez avoir des problèmes de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Veuillez contacter immédiatement la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. La prévention du suicide et l'expertise en matière de santé mentale et de maladie mentale est leur spécialité.La ligne de vie offre un soutien 24/7, gratuit et confidentiel aux personnes en détresse, des ressources de prévention et de crise pour vous ou vos proches. Ils ont également des informations sur les communiqués de presse sur différents sujets. Selon la source du malheur, les groupes de soutien peuvent également aider les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, de maladie mentale et de toxicomanie.

Que faire si vous ne pouvez pas être heureux?

Si vous ne pouvez pas être heureux, soyez productif. Il y a un dicton qui dit que si vous allez être déprimé, soyez déprimé debout. Si vous ne pouvez pas rassembler l'énergie pour faire autre chose que continuer à respirer, allez vous asseoir dehors et faites-le au soleil. La même logique vaut pour beaucoup de choses, mais la plus importante est le bonheur.

Ne pas pouvoir être heureux pendant une période prolongée peut être un problème. Parfois, nous sommes malheureux à cause de problèmes sous-jacents de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Si vous vous sentez de cette façon, contactez immédiatement la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Leur spécialité est la prévention du suicide et l'expertise en santé mentale et en maladie mentale. Votre conseil consultatif local sur la santé mentale peut également vous fournir des informations sur les ressources.

Comment obtenir le bonheur dans les moments difficiles?

  • Soyez heureux dans votre travail et vous n'aurez pas besoin de travail pour vous sentir heureux.
  • Soyez heureux dans votre famille et vous n'aurez pas besoin d'aller chercher ailleurs l'amour.
  • Soyez heureux par temps nuageux et quand le soleil se lèvera, vous brillerez.
  • Soyez heureux avec vous-même et vous n'aurez jamais besoin de quelqu'un d'autre pour vérifier votre valeur.

Tout le monde vit des moments difficiles à un moment ou à un autre de sa vie, et parfois on a l'impression que c'est trop à supporter. Si vous sentez que vous ne pouvez plus le supporter, veuillez contacter immédiatement la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. La prévention du suicide et l'expertise dans les problèmes de toxicomanie, de santé mentale et de maladie mentale sont leur spécialité et une voie vers un avenir prometteur et meilleur pour vous.La ligne de vie offre un soutien gratuit et confidentiel 24/7 aux personnes en détresse, de ressources de crise pour vous ou vos proches

Comment puis-je me permettre d'être aimé?

  • Lâchez la douleur. Vous ne pouvez pas abandonner la douleur en y résistant
  • Lâchez prise. Lorsque vous rompez, vous avez l'impression de vouloir blâmer tout le monde d'avoir causé votre chagrin d'amour
  • Lâchez l'amertume
  • Lâchez les ressentiments
  • Lâchez prise en vous comparant aux autres
  • Lâchez les attentes
  • Lâchez la résistance
  • Lâchez d'être dur
  • Lâchez de raconter la même histoire encore et encore
  • Lâchez la peur

Comment puis-je être plus heureux?

L'anxiété et la dépression peuvent éliminer le bonheur en un clin d'œil. Il n'est pas rare qu'une personne souffrant d'un trouble anxieux souffre également d'anxiété et de dépression. Près de la moitié des personnes atteintes de dépression reçoivent également un diagnostic de trouble anxieux. Les troubles anxieux, comme l'anxiété et la dépression, sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, touchant 40 millions d'adultes âgés de 18 ans et plus chaque année. Continuez à lire ci-dessous pour savoir comment être plus heureux.

Sourire.Vous avez tendance à sourire lorsque vous êtes heureux. Mais c'est en fait une rue à double sens. Nous sourions parce que nous sommes heureux, et le sourire amène le cerveau à libérer de la dopamine, ce qui nous rend plus heureux. Cela ne veut pas dire que vous devez vous promener avec un faux sourire sur votre visage tout le temps. Mais la prochaine fois que vous vous sentez déprimé, souriez et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.

Exercice.L’exercice n’est pas seulement pour votre corps. L'exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d'anxiété et les symptômes de dépression tout en stimulant l'estime de soi et le bonheur. Même une petite quantité d'activité physique peut faire une différence. Vous n’avez pas à vous entraîner pour un triathlon ou à escalader une falaise - à moins que ce ne soit ce qui vous rend heureux, bien sûr. Le truc est de ne pas trop se fatiguer. Considérez ces démarreurs d'exercice:

  • Faites le tour du pâté de maisons tous les soirs après le dîner.
  • Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai chi pour débutants.
  • Commencez votre journée avec 5 minutes d'étirements. Voici une série d'étirements pour vous aider à démarrer.
  • Souvenez-vous de toutes les activités amusantes que vous avez appréciées autrefois, mais qui sont tombées en désuétude. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.

Avoir fait le plein de sommeil.La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Continuez à lire ci-dessous pour obtenir des conseils pour vous aider à créer une meilleure routine de sommeil:

  • Notez le nombre d'heures de sommeil que vous dormez chaque nuit et à quel point vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de comment vous allez.
  • Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
  • Réservez l'heure avant le coucher comme temps calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de trop manger et de boire.
  • Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.
  • Investissez dans une bonne literie.
  • Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes.
  • Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil nécessitant un traitement.

Mangez avec humeur à l'esprit.Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent également affecter votre état d'esprit. Par exemple:

  • Les glucides libèrent de la sérotonine, une hormone du «bien-être». Gardez simplement des glucides simples - des aliments riches en sucre et en amidon -
  • au minimum, car cette surtension est courte et vous vous écraserez. Les glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.
  • La viande maigre, la volaille, les légumineuses et les produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la norépinéphrine, qui stimulent l'énergie et la concentration.
  • Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous décevoir. Il en va de même pour sauter des repas.

Commencez par faire un meilleur choix de nourriture chaque jour. Par exemple, remplacez une grande pâtisserie sucrée pour le petit-déjeuner par du yaourt grec aux fruits. Vous serez toujours satisfait de votre gourmandise et la protéine vous aidera à éviter un crash énergétique en milieu de matinée. Essayez d'ajouter un nouvel échange de nourriture chaque semaine.

Être reconnaissant.Le simple fait d'être reconnaissant peut donner un coup de fouet à votre humeur et peut réellement vous amener à vivre la meilleure vie! Par exemple, une étude récente en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d'espoir et de bonheur. Commencez chaque journée en reconnaissant qu'une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant est un bon début pour les solutions de santé. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez simplement que l’alarme répétée se déclenche. Au cours de votre journée, essayez de garder un œil sur les choses agréables de votre vie. Cela peut être de grandes choses, comme savoir que quelqu'un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée. Mais il peut aussi s'agir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou le voisin qui vous a fait signe. Peut-être même juste la chaleur du soleil sur votre peau. Avec un peu de pratique, vous pourriez même devenir plus conscient de toutes les choses positives autour de vous.

Faites un compliment. La recherche montre que faire des actes de gentillesse peut vous aider à vous sentir plus satisfait. Donner un compliment sincère est un moyen rapide et facile d’éclairer la journée de quelqu'un tout en stimulant votre propre bonheur. Attrapez l’œil de la personne et dites-le avec un sourire pour qu’elle sache que vous le pensez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien. Si vous voulez faire un compliment à quelqu'un sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Respirer profondément.La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de souffle, suivez ces étapes:

  • Ferme tes yeux. Essayez d'imaginer un souvenir heureux ou un bel endroit.
  • Inspirez lentement et profondément par le nez.
  • Expirez lentement par la bouche ou le nez.
  • Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
  • Si vous avez du mal à prendre des respirations lentes et délibérées, essayez de compter jusqu'à 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.

Tenir un journal.Un journal est un bon moyen d'organiser vos pensées, d'analyser vos sentiments et de faire des plans. Et vous n’avez pas besoin d’être un génie littéraire ou d’écrire des volumes pour en profiter. Cela peut être aussi simple que de noter quelques réflexions avant d'aller vous coucher. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter lorsque vous avez terminé. C’est le processus qui compte. Vous ne savez pas quoi faire de tous les sentiments qui se retrouvent sur la page? Notre guide pour organiser vos sentiments peut vous aider.

Affrontez le stress de front.Les médias sociaux peuvent penser différemment, acheter la vie est pleine de facteurs de stress et il est impossible de les éviter tous. Ce n’est pas nécessaire. La psychologue de Stanford Kelly McGonigal dit que le stress n’est pas toujours nocif et que nous pouvons même changer nos attitudes à l’égard du stress au jour le jour. Apprenez-en davantage sur les avantages du stress. Pour ces facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé - il n’ya aucune raison de penser que tout dépend de vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez. Au lieu de vous laisser submerger, essayez de vous attaquer de front au facteur de stress. Cela peut signifier engager une conversation inconfortable ou faire du travail supplémentaire, mais plus tôt vous vous y attaquerez, plus vite la fosse dans votre estomac commencera à rétrécir.

Désencombrez.Le désencombrement semble être un gros projet, mais ne réserver que 20 minutes par semaine peut avoir un impact important. Que pouvez-vous faire en 20 minutes? Beaucoup. Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d'une pièce - par exemple, votre placard ou ce tiroir à ordures incontrôlable. Mettez tout à sa place et jetez ou donnez tout encombrement supplémentaire qui ne vous sert plus. Gardez une boîte désignée pour les cadeaux afin de rendre les choses un peu plus faciles (et éviter de créer plus d'encombrement). Utilisez les 5 minutes restantes pour faire une promenade rapide dans votre espace de vie, en rangeant tous les objets errants qui se retrouvent sur votre chemin. Vous pouvez faire cette astuce une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous sentez que votre espace devient incontrôlable.

Voir des amis.Les humains sont des êtres sociaux, et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux et nous apporter le bonheur les uns aux autres. Qui vous manque? Tendez la main à eux. Prenez rendez-vous pour vous réunir ou ayez simplement une longue conversation téléphonique. À l'âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais ce n’est pas le nombre d’amis que vous avez. Il s’agit d’avoir des relations significatives, même si ce n’est qu’avec une ou deux personnes. Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles local ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées dans votre région. Et il y a de fortes chances qu'ils recherchent des amis aussi. Le compagnonnage ne doit pas être limité à d'autres humains. Selon plusieurs études, les animaux peuvent offrir des avantages similaires. Vous aimez les animaux, mais vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local pour vous faire de nouveaux amis, humains et animaux. Pratiquez la gratitude.

Planifiez votre semaine.Envie de flotter? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de dresser une liste de base pour la semaine suivante.Même si vous ne vous en tenez pas au plan, bloquer le temps où vous pouvez faire la lessive, faire les courses ou entreprendre des projets au travail peut aider pour calmer votre esprit. Vous pouvez obtenir un planificateur sophistiqué, mais même une note autocollante sur votre ordinateur ou un morceau de papier brouillon dans votre poche peut faire le travail.

Entrez dans la nature.Passer 30 minutes ou plus par semaine dans des espaces verts vous aidera à vous sentir vivant et peut aider à réduire la tension artérielle et la dépression, en vous orientant vers la meilleure vie pour vous.Votre espace vert peut être n'importe quoi de votre parc de quartier, de votre propre cour ou d'un toit. jardin - partout où vous pouvez apprécier la nature et l'air frais. Mieux encore, ajoutez un peu d'exercice en plein air dans le mélange pour un avantage supplémentaire.

Explorez la méditation.Les médias sociaux ne l'approuveront peut-être pas, mais prêter attention à la recherche montre qu'il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer qui évoquent une psychologie positive. Ils peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois. La méditation n'a pas à être compliquée. Cela peut être aussi simple que de rester assis tranquillement avec vos propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés précédemment peuvent servir de forme de méditation.

Trouvez un rituel de soins personnels.Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde en évolution rapide. Mais votre corps porte vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde, ne mérite-t-il pas un peu d'attention? Peut-être que vous détendez votre semaine de travail avec un long bain chaud ou simplement vous réservez une nuit pour enfiler vos pyjamas les plus doux film du début à la fin. Quoi qu'il en soit, prenez le temps de le faire. Mettez-le dans votre agenda si vous le devez, mais faites-le.

Lâchez rancune.C'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Se sentir triste ne fait pas du bien, mais vous n'êtes pas obligé de le faire pour l'autre personne.Parfois, passer du temps et offrir le pardon ou abandonner une rancune est plus une question de soins personnels que de compassion pour les autres. avec les autres. Avez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu'un? Si vous voulez trouver le chemin de la meilleure vie pour vous-même, envisagez de les contacter pour essayer d'enterrer la hache de guerre. Cela ne doit pas être une réconciliation. Il se peut que vous ayez simplement besoin de mettre fin à la relation et de passer à autre chose. Si vous ne pouvez pas tendre la main, essayez d'exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n’avez même pas besoin de leur envoyer. Le simple fait de faire sortir vos sentiments de votre esprit et de les mettre dans le monde peut être libérateur.

Groupes de soutien.Les groupes de soutien peuvent aider les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, de maladies mentales et de problèmes de toxicomanie. Cela vous donne l'occasion d'être avec des personnes susceptibles d'avoir un objectif commun et susceptibles de se comprendre. Les avantages des groupes de soutien participants peuvent inclure:

  • Se sentir moins seul, isolé ou jugé
  • Réduire la détresse, la dépression, l'anxiété ou la fatigue
  • Parler ouvertement et honnêtement de vos sentiments
  • Améliorer les compétences pour faire face aux défis
  • Rester motivé pour gérer les maladies chroniques ou s'en tenir aux plans de traitement
  • Acquérir un sentiment d'autonomisation, de contrôle ou d'espoir
  • Améliorer la compréhension d'une maladie et votre propre expérience avec elle
  • Obtenir des commentaires pratiques sur les options de traitement et les services de santé
  • Connaître les services de santé et les ressources économiques ou sociales

Parfois, nous sommes malheureux à cause de problèmes sous-jacents de toxicomanie, de santé mentale ou de maladie mentale. Si vous vous sentez de cette façon, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Leur spécialité est la prévention du suicide et l'expertise en santé mentale et en maladie mentale.

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