Voici à quoi ressemble la dépression: comment affronter une lutte invisible pour les autres
Une bonne santé mentale est essentielle à votre bien-être. C'est pourquoi affronter une maladie mentale comme la dépression est très important. Il y a des défis à relever pour faire face à la dépression, mais vous pouvez profiter des outils de ressources disponibles, comme travailler avec votre médecin, spécialiste en santé mentale ou thérapeute, pour vous aider à faire face. Confronter les pensées et les sentiments qui peuvent vous empêcher d'agir est essentiel pour mener une vie productive tout en étant proactif dans la gestion de votre dépression.
Cacher vos sentiments n'est pas aussi simple que vous le pensez
Il est difficile d'apprendre à faire face à une maladie mentale comme la dépression ou le trouble bipolaire. Certains jours, vous vous sentez comme un étranger lorsque vos symptômes vous empêchent d'accomplir des tâches simples. Il semble plus naturel de se cacher de vos sentiments parce que vous ne voulez pas faire face aux émotions lourdes qui les accompagnent. Cependant, il est courant pour les personnes aux prises avec une maladie mentale de cacher leurs sentiments aux autres. Ils peuvent supposer que ce n'est pas si grave et penser qu'ils vont bien. Mais garder ces sentiments enfermés à l'intérieur pendant une période prolongée peut causer plus de dommages à votre santé mentale. Certains ne veulent pas admettre qu'ils ont une maladie mentale, ou s'ils en ont, ils pensent qu'ils peuvent y faire face par eux-mêmes.
Beaucoup cachent leurs sentiments parce qu’ils ne veulent pas affronter la vérité. Certains développent même des problèmes de toxicomanie au lieu de parler de leurs sentiments. Votre santé mentale a intérêt à être honnête et honnête à propos de vos sentiments. Beaucoup développent l'habitude de garder leurs sentiments pour eux-mêmes et trouvent difficile de se montrer clair. Certains trouvent difficile de faire face à la vérité de vivre avec une maladie mentale ou d'essayer de minimiser leurs symptômes. Garder vos sentiments cachés peut nuire davantage à votre santé mentale. Cela montre que vous évitez un problème au lieu d'essayer de le résoudre.
Pourquoi affronter votre dépression est crucial
Éviter votre dépression n’est pas bon pour votre santé mentale. La combinaison d'éléments émotionnels et physiques associés à la dépression peut faire du premier pas vers la guérison une lutte sérieuse. La maladie mentale comme la dépression peut modifier la façon dont vous percevez les pensées et les émotions. Une personne peut avoir des opinions sur elle-même qui ne sont pas vraies. Il peut être plus difficile d'avoir confiance en soi ou d'être motivé pour faire avancer les choses. La dépression peut contrôler le récit dans votre tête en utilisant les symptômes de la stigmatisation et de la dépression pour rendre les situations de vie plus difficiles.
Faire face à votre dépression apporte un nouveau niveau d'honnêteté en vous. Beaucoup choisissent de ne pas obtenir d'aide pour leurs symptômes parce qu'ils s'inquiètent de ce que les autres vont penser. Cela peut entraîner des habitudes malsaines telles qu'une mauvaise alimentation, l'isolement des autres, des pensées négatives et la toxicomanie. Concentrez-vous plutôt sur ce qui compte le plus pour vous. Faire face à vos symptômes vous met dans la bonne direction pour atteindre une santé mentale positive tout en contrôlant votre bien-être. Concentrez-vous davantage sur la présence de personnes autour de vous qui vous soutiendront et vous comprendront.
Mettre votre santé mentale sur la bonne voie devrait être une priorité. Cela implique de confronter des pensées et des sentiments qui peuvent vous mettre mal à l'aise. Il est difficile d’éprouver de tels sentiments, mais vous n’avez pas à ressentir cela lorsque l’aide est disponible. Vous ne devriez pas avoir honte d'apprendre à gérer votre maladie mentale. Vous pouvez toujours être productif et proactif tout en pratiquant des moyens positifs d'améliorer votre santé mentale.
Reconnaissez comment les symptômes affectent votre vie
Comprendre comment vos symptômes affectent votre vie est une étape importante vers l'évaluation de l'état de votre santé mentale. Être face à face avec votre dépression implique de reconnaître comment votre vie est affectée. Vous pourriez être surpris par le nombre de choses qu'une humeur dépressive peut changer. Beaucoup admettent voir des changements dans la façon dont ils communiquent avec leur famille et leurs amis, comme le manque d'interaction. Peut-être que vos performances professionnelles ne sont plus ce qu'elles étaient, ou que vous n'avez pas exercé d'activités que vous aimiez autrefois. Il est courant que la maladie mentale ait un tel effet sur la vie d’une personne, mais parfois une personne peut ne pas se rendre compte qu’un événement ou une circonstance a été la cause de sa dépression.
En regardant comment votre vie est affectée, pensez à ce qui a pu causer vos humeurs dépressives. Certains portent une profonde tristesse et un ressentiment pendant des années découlant de leur enfance ou parfois dans leur passé. Notez ce qui a changé qui vous dérange et pourquoi. Lorsqu'une personne n'est pas satisfaite de certaines parties de sa vie, elle peut se sentir frustrée ou indigne de quelque chose de mieux. Il peut y avoir des choses dans votre vie qui vous découragent de faire des changements positifs dont vous êtes digne, c'est pourquoi il est essentiel de reconnaître comment la dépression affecte votre gagne-pain et votre santé mentale.
Affrontez les actions malsaines qui suivent des émotions malsaines
La dépression est une maladie mentale, car elle peut affecter la façon dont vous prenez des décisions pour vous-même. Quelles actions avez-vous menées pour vous aider à faire face? Avez-vous des antécédents de toxicomanie ou vous êtes-vous tourné vers des substances comme l'alcool plus souvent lorsque votre humeur change? Il est courant que les personnes atteintes de maladie mentale développent un problème de toxicomanie avec des recherches montrant un lien significatif entre les deux situations. Les personnes ayant des problèmes de toxicomanie peuvent ne pas se rendre compte qu'elles ont un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété.
Faire face à vos symptômes signifie être honnête sur ce sur quoi vous comptez pour les gérer. Parfois, les personnes ayant des antécédents de toxicomanie trouvent difficile de compter sur d'autres formes de soutien. La toxicomanie a duré si longtemps, sans se rendre compte qu'une dépendance a été créée pour faire face aux émotions. Peut-être que vous n’avez pas de problème de toxicomanie, mais que vous vous êtes tourné vers la nourriture ou d’autres habitudes malsaines pour y faire face.
Si vous avez déraillé avec votre plan de traitement, le moment est venu de vous remettre sur les rails. Un plan de traitement en place pour une maladie mentale aide à gérer les symptômes, mais si vous n'avez pas été cohérent avec vos actions ou si vous avez arrêté de faire quelque chose que vous étiez censé faire, cela rend votre lutte plus difficile. L'état de votre santé mentale est discutable lorsque les symptômes dépressifs semblent pires.
Admettre vos actions, positives et négatives, sont des étapes importantes vers la gestion d'une maladie mentale. Plus vous en faites pour vous aider à faire face positivement, plus votre état de santé mentale s'améliore. Votre santé mentale est un outil précieux. Il n'y a rien de mal à admettre que vous avez déraillé avec votre traitement. Mais pour améliorer votre santé mentale, il faut être proactif en prenant les bonnes mesures pour que vous puissiez vivre une vie productive.
Séparation des pensées et actions négatives
Faire face aux luttes de la maladie mentale consiste à rompre avec la négativité. La pensée négative peut conduire à des actions négatives. De telles actions ne sont pas seulement préjudiciables à votre santé mentale; ils peuvent entraîner des dommages irréversibles. Par exemple, l'abus de substances alcooliques peut entraîner des lésions hépatiques. Vous pouvez subir des conséquences qui menacent votre santé mentale et votre bien-être général si vous choisissez de maintenir des schémas négatifs.
Il n’est pas facile de briser les pensées et les actions négatives quand elles sont devenues une habitude. Une partie du contrôle de vos actions consiste à reconnaître les schémas de pensée et les effets qui en découlent. Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur la manière dont ces pensées et ces actions influencent votre santé mentale, plus il peut être facile de vous ouvrir au remplacement d'anciennes habitudes par de nouvelles. Par exemple, une personne ayant des antécédents de toxicomanie peut s'être tournée vers l'alcool ou la drogue lorsqu'elle se sentait émotionnelle. Lorsqu'ils identifient qu'ils ont un problème de toxicomanie, il est résolu en obtenant l'aide d'un spécialiste qui introduira de nouvelles façons de faire face à leurs sentiments tout en s'éloignant de la substance abusée.
Outre la toxicomanie, s'attarder sur les pensées négatives peut conduire à une autre forme d'automutilation: le suicide. Les personnes atteintes de maladie mentale grave peuvent penser à se faire du mal. Sortir de ces pensées en obtenant de l'aide n'est pas seulement une forme de prévention du suicide, mais vous obtiendrez également des informations précieuses sur la façon de gérer vos émotions afin de vous sentir mieux dans votre peau. Vous pouvez travailler avec un spécialiste en santé mentale comme un conseiller ou un thérapeute pour en savoir plus sur vos schémas de pensée, ce qui les influence et comment développer des habitudes saines et bénéfiques pour votre santé mentale.
Déterminez les objectifs que vous souhaitez atteindre et comment
La façon dont vous affrontez votre lutte peut influencer la façon dont vous avancez et fixez des objectifs. Vos problèmes de santé mentale sont invisibles pour les autres pour plusieurs raisons. Bien sûr, les raisons varient d'une personne à l'autre et peuvent impliquer la toxicomanie, le manque de confiance en soi, la honte, la peur ou même le fait de ne pas savoir qu'ils ont une maladie mentale parce qu'ils n'ont pas encore été diagnostiqués.
Pensez aux étapes à suivre pour faire face à votre dépression. Suivez les étapes à suivre pour créer un plan que vous pouvez suivre. Les mesures peuvent inclure la prise de rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos préoccupations, des questions sur les médicaments, la fixation d'une date de traitement ou des changements dans votre mode de vie. Faites une liste des actions et considérez chaque étape comme un objectif. Votre santé mentale dépend de la manière dont vous réalisez vos efforts. Pour chaque objectif que vous atteignez, il doit renforcer votre estime de soi et vous aider à affronter et à gérer progressivement votre dépression. Vos objectifs et vos actions peuvent différer de ceux des autres personnes souffrant d'une maladie mentale, et ce n'est pas grave.
La réalisation de ces étapes ouvre la voie à la réalisation d'autres objectifs à court et à long terme. Que vous souhaitiez ouvrir ou développer une entreprise, trouver quelqu'un de spécial avec qui passer votre vie, postuler pour l'emploi de vos rêves ou atteindre d'autres objectifs personnels, vous devez croire en vous et penser que vous êtes digne de ce que vous voulez. Avoir confiance en soi pour accomplir les choses est une grande motivation pour votre santé mentale. Il devient plus facile de faire face aux sentiments associés à votre maladie mentale tout en vous aidant à en savoir plus sur qui vous êtes en tant qu'individu.
Vous et la dépression êtes deux entités distinctes
L'un des aspects les plus importants pour faire face à votre dépression est de savoir comment vous séparer de vos symptômes. Parfois, les gens ont du mal à accepter qu'ils ont une maladie mentale. Ils pensent que la maladie mentale définit qui ils sont, mais ce n'est pas vrai. C'est une chose d'apprendre que vous avez une maladie mentale, mais vous pouvez apprendre à gérer votre santé mentale. Vous avez toujours le contrôle de la façon dont vous voulez vivre votre vie.
Lorsque vous prenez les mesures appropriées pour améliorer votre santé mentale, vous exercez ce contrôle. Parfois, avec une maladie mentale, vous devez faire des changements pour la garder sous contrôle. Tant que vous vous en tenez à votre plan de traitement et que vous gardez l'esprit ouvert sur l'avenir, vous verrez des jours meilleurs. Vous ne vous sentirez pas obligé de vous cacher derrière vos sentiments. N'oubliez pas que si vous prenez les mesures appropriées pour gérer votre santé mentale, vos symptômes sont temporaires.
Faites des plans pour être proactif
Vous devez agir pour affronter les sentiments qui vous retiennent. Planifier pour être proactif implique d'être activement impliqué dans des actions positives pour garder vos symptômes gérables. L'état de votre santé mentale dépend de vos efforts. Si vous avez des problèmes de toxicomanie, sachez où aller pour vous aider. Si les symptômes dépressifs rendent la vie quotidienne difficile, sachez où demander de l'aide. Pensez à un ami ou à un membre de votre famille qui peut vous tenir responsable de vos actes.
Une maladie mentale telle que la dépression affecte tout un mode de vie, mais vous avez le pouvoir de choisir et d'effectuer des actions essentielles à votre santé mentale. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur le pouvoir que vous avez dans votre vie. Parler à quelqu'un, comme un thérapeute ou un conseiller en ligne, peut fournir des informations détaillées sur la façon d'utiliser votre énergie physique et spirituelle pour contrôler et gérer vos pensées. Comprendre comment gérer les pensées et les sentiments qui vous retiennent en otage vous permet de comprendre plus facilement quelles actions sont nécessaires pour maintenir votre santé mentale sur la bonne voie. Lorsque vous intégrez des activités positives à votre style de vie, cela facilite le partage de vos pensées et de vos sentiments avec ceux en qui vous avez confiance.
L'acceptation facilite la vie avec les autres
Une fois que vous avez compris vos besoins en matière de santé mentale et développé un régime pour vous aider à vivre une vie productive tout en vous occupant de votre santé mentale, il devient plus facile d'être à l'aise avec les autres. Il n'y a rien de mal à admettre que vous avez une maladie mentale. Cela vous permet d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Vous vous permettez d'avoir des choix plus positifs pour vous aider à gérer votre santé mentale.
Lorsque vous admettez que vous avez un problème, une partie de la solution consiste à accepter la responsabilité. Dans le cas de la toxicomanie, par exemple, si vous reconnaissez que vous avez une dépendance, c'est un premier pas important vers la prise de responsabilité tout en reconnaissant comment la toxicomanie vous a affecté.
Affronter les problèmes de santé mentale n'est pas facile, mais les gens sont prêts à vous aider lorsque vous êtes prêt. Que vous souhaitiez vaincre la toxicomanie, apprendre de nouvelles méthodes pour gérer vos émotions ou vous sentir plus à l'aise avec les autres sans faire de mal, vous avez des options. Vous pouvez obtenir du soutien grâce à des séances de thérapie, des groupes de soutien et des organismes spécialisés dans la toxicomanie et les problèmes de santé mentale.
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