Vitamines pour la mémoire: meilleurs suppléments de mémoire
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Vous comptez dessus tous les jours pour toutes sortes d'activités allant de la conversation au shopping en passant par le travail de votre mémoire. Quand cela vous échoue ou vous laisse tomber, cela peut être frustrant et embarrassant. Beaucoup de gens veulent améliorer leur mémoire. Cela peut être particulièrement vrai si vous vieillissez et commencez à voir des baisses.
Pour cette raison, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments pour améliorer leur mémoire. Il existe de nombreuses vitamines pour la mémoire et autres suppléments de mémoire que vous pourriez envisager de prendre. En savoir plus sur les options qui s'offrent à vous et les avantages que vous pourriez voir avec chaque option:
Gingko Biloba
Lorsque vous pensez aux suppléments de mémoire, le gingko biloba peut presque immédiatement vous venir à l'esprit. Cet extrait est dérivé des feuilles de l'arbre Gingko Biloba. Les boosters de mémoire de Gingko Biloba sont commercialisés comme un excellent remède pour améliorer votre mémoire. Bien que ce soit l'un des principaux suppléments auxquels les gens pensent, la recherche sur les bienfaits du ginkgo biloba est assez mitigée.
Les premières recherches étaient prometteuses et indiquaient certains avantages du gingko biloba pour le maintien de la mémoire. Malheureusement, certaines études plus récentes et plus importantes suggèrent que ce supplément ne ralentit ni ne prévient les problèmes de mémoire. En conséquence, il est tombé en disgrâce comme aide-mémoire potentielle. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre Gingko Biloba pour mémoire, mais cela peut ne pas montrer les résultats exacts que vous recherchez.
L'huile de poisson
La recherche a montré que les pilules d'huile de poisson peuvent être utiles pour la mémoire. Un groupe de jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans a reçu de l'huile de poisson chaque jour pendant six mois. Les pilules d'huile de poisson ont semblé augmenter leur mémoire de travail jusqu'à 23%. Pourquoi l'huile de poisson aiderait-elle la mémoire? La réponse est les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson. L'acide gras oméga-3 est un nutriment essentiel dont le cerveau et le corps ont besoin pour des performances optimales.
Malheureusement, le corps ne peut pas fabriquer d'acides gras oméga-3. La seule façon de les obtenir est par le biais de votre alimentation. Les spécialistes de la santé recommandent de consommer deux portions ou plus par semaine d'aliments contenant des acides gras oméga-3. Les aliments potentiels comprennent le poisson et les noix. Cependant, pour vous assurer d'obtenir des niveaux adéquats, vous voudrez peut-être prendre une pilule d'huile de poisson tous les jours. C'est également une bonne solution pour les personnes suivant un régime restrictif.
Vitamine E
Des recherches récentes indiquent que la vitamine E peut être une autre bonne vitamine pour la mémoire. En particulier, cette vitamine semble être bénéfique pour la santé mentale des personnes âgées. Dans une étude spécifique, certaines personnes ont reçu des quantités élevées de vitamine E. Les résultats ont indiqué que de fortes doses de vitamine E semblaient aider le fonctionnement cognitif des personnes qui présentaient des symptômes légers à modérés de la maladie d'Alzheimer.
La vitamine E présente cependant un défi. Les doses élevées utilisées dans cette étude et qui se sont avérées utiles ne sont pas sûres à prendre régulièrement. De telles quantités de vitamine E peuvent causer des problèmes cardiovasculaires et augmenter le risque de certains types de cancer. Dans la plupart des cas, les gens peuvent obtenir des quantités suffisantes de vitamine E de leur alimentation. Il est préférable de parler à votre médecin avant de prendre ce supplément.
Vitamine B-12
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Une autre vitamine proposée comme rappel de mémoire pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer est la vitamine B-12. Cette vitamine peut s'avérer utile car elle semble aider à maintenir les cellules nerveuses du cerveau. Il favorise également la production de globules rouges. Les globules rouges transportent l'oxygène dans tout le corps, y compris le cerveau. Il est facile de conclure que plus d'oxygène dans le cerveau est généralement bon.
Aujourd'hui, de nombreuses personnes ont une carence en vitamine B-12. Cela semble se produire fréquemment chez les végétariens et les personnes âgées. Une telle carence peut entraîner des problèmes de santé, notamment des pertes de mémoire. Pour les personnes ayant une carence, un supplément de vitamine B-12 peut être utile pour améliorer la mémoire. La recherche suggère que la vitamine B-12 peut ne pas être généralement utile comme rappel de mémoire, uniquement pour les personnes carencées.
Curcumine
Vous n'avez peut-être jamais entendu parler de curcumine et pour une bonne raison. C'est un composé que l'on trouve dans le curcuma, avec lequel vous êtes plus susceptible d'être familier. Le curcuma est souvent utilisé dans la cuisine indienne. Il a été impliqué dans plusieurs études comme fournissant des avantages potentiels pour la santé. Certaines études suggèrent même qu'il peut favoriser la santé du cerveau après un AVC et face à la maladie d'Alzheimer.
Comme indiqué, il semble que ce soit le composé spécifique de la curcumine qui offre des avantages pour la santé et le cerveau. La curcumine n'est pas une vitamine; cela semble être un antioxydant. Cela signifie qu'il peut aider à protéger les cellules contre tout dommage potentiel causé par des radicaux libres délétères. Cela confère également des propriétés anti-inflammatoires. Cela semble aider à protéger le cerveau contre les dommages et les déclins.
Dans une étude sur des adultes (âgés de 51 à 84 ans), qui avaient un certain type de problèmes de mémoire légers, les participants ont reçu de la curcumine chaque jour ou un placebo. Les résultats ont indiqué que les personnes prenant de la curcumine ont montré une amélioration des tests de mémoire. Ceux qui n'ont pris que le placebo n'ont pas eu d'amélioration significative de la mémoire. Cela suggère que la curcumine peut être un complément utile pour stimuler la mémoire.
Choline
Des recherches récentes suggèrent qu'une alimentation riche en choline peut conduire à de meilleurs résultats pour les performances de la mémoire. La choline peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris les œufs, le foie, le lait, le poulet, les poissons d'eau salée, les légumineuses, le soja et les haricots rouges. À l'heure actuelle, la recherche est corrélationnelle, en ce sens qu'une relation a été trouvée, mais les chercheurs doivent faire plus de recherche pour déterminer une explication causale.
Si vous souhaitez ajouter plus de choline à votre alimentation pour améliorer votre mémoire et réduire votre risque de démence, vous pouvez envisager de suivre un régime de type méditerranéen. Ce régime est riche en poisson, légumes, fruits, grains entiers et graisses saines. Bien que cette approche diététique puisse aider votre cerveau, elle a également été trouvée pour fournir d'autres avantages dans le fonctionnement de la santé physique et mentale.
Recommandations
Certaines approches diététiques et l'utilisation des meilleurs compléments de mémoire peuvent être utiles pour protéger votre fonctionnement cognitif à mesure que vous vieillissez. Cependant, la recherche sur certains des suppléments potentiels est encore très mitigée et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier les avantages que ces suppléments peuvent offrir. Si vous cherchez à améliorer et à maintenir votre mémoire, il existe également d'autres approches.
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Une autre façon de maintenir votre mémoire est de faire de l'exercice physique. La recherche a montré qu'être en bonne santé physique est bon pour le cerveau. Il favorise une bonne circulation sanguine, dont le cerveau a besoin pour un fonctionnement optimal. Vous voudrez également rester mentalement actif en vieillissant. Vous pouvez garder votre esprit actif en faisant des exercices mentaux stimulants tels que des mots croisés et d'autres jeux de réflexion.
À court terme, vous pouvez améliorer votre mémoire en essayant diverses techniques. Améliorez la capacité de votre mémoire à court terme en regroupant les informations et en utilisant des mnémoniques. Aidez votre cerveau à transférer des informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme en dormant suffisamment. Le sommeil est crucial pour votre hippocampe, qui est la partie du cerveau qui transfère les informations dans la mémoire à long terme.
Si vous avez des problèmes de mémoire, que vous la trouvez particulièrement mauvaise ou différente de ce qu'elle est généralement, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Certaines conditions médicales peuvent affecter la mémoire et il est toujours bon de faire évaluer cela par un professionnel de la santé, de poser le diagnostic approprié et de recommander un traitement. Dans d'autres cas, la mémoire et le fonctionnement cognitif peuvent également être affectés par des problèmes de santé mentale.
Des troubles tels que l'anxiété et la dépression peuvent empêcher les gens de se concentrer. Il peut presque sembler qu'ils souffrent d'un trouble d'inattention, mais ce n'est qu'un sous-produit du problème de santé mentale au sens large. Compte tenu des difficultés d'attention et de concentration, les personnes atteintes de ces troubles peuvent avoir moins d'informations à mettre même dans leur mémoire. Ensuite, ils peuvent avoir du mal à conserver les informations.
Si vous soupçonnez que l'une de ces conditions peut affecter votre mémoire, vous voudrez alors chercher un traitement de santé mentale. Un professionnel tel qu'un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à réduire votre anxiété et vos symptômes dépressifs, ce qui peut aider à améliorer votre fonctionnement général. En règle générale, les professionnels de la santé mentale peuvent également vous aider à identifier les stratégies que vous pourriez utiliser pour améliorer votre mémoire.
Dans d'autres cas, les gens ont du mal à avoir des souvenirs qu'ils trouvent désagréables, qui les affectent peut-être à des moments inopportuns et qu'ils aimeraient oublier. Cela peut se produire en cas de traumatisme. Un thérapeute qualifié peut également vous aider à résoudre ces problèmes. Ils peuvent vous aider à surmonter des souvenirs difficiles et à replacer votre esprit dans le présent afin que vous puissiez profiter de votre vie quotidienne.
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Si vous déterminez qu'un traitement de santé mentale serait un élément utile pour faire face aux baisses de votre mémoire, aux changements dans le fonctionnement cognitif ou à d'autres préoccupations qui pourraient vous affecter, prenez le temps de trouver un thérapeute ou un conseiller en ligne. De nombreuses personnes choisissent maintenant de rechercher des conseils en santé mentale par le biais de ressources en ligne, afin de pouvoir obtenir l'aide dont elles ont besoin, selon un calendrier qui leur convient.
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