Qu'est-ce que la thérapie basée sur des solutions?

La thérapie basée sur les solutions, également connue sous le nom de thérapie centrée sur la solution ou thérapie brève, est entrée dans les pratiques de psychothérapie traditionnelles dans les années 1970 et 1980. Ce qui a commencé comme un aspect des thérapies systémiques s'est transformé en sa propre pratique, qui est devenue de plus en plus populaire. Créée par les thérapeutes mariés Steve de Shazer et Insoo Kim Berg, la thérapie basée sur des solutions se concentre sur le maintenant - aujourd'hui - dans l'instant. Vous pouvez créer votre propre avenir en accédant à vos objectifs grâce à des stratégies factuelles.

Source: rawpixel.com

Lorsque nous avons un problème, cela peut prendre beaucoup de temps pour identifier la cause du problème et aller mieux. C'est là que la thérapie basée sur des solutions peut aider. Lorsqu'un individu ou un groupe de personnes assiste à des séances de thérapie axées sur les solutions, l'expérience est généralement très brève. La thérapie basée sur les solutions est centrée sur l'idée de se concentrer sur des solutions plutôt que sur des problèmes. Au cours d'autres méthodes, un thérapeute peut passer de nombreuses heures à traiter avec les clients et à parler du problème et des origines possibles du problème. La thérapie basée sur des solutions passe beaucoup moins de temps à parler du problème pour promouvoir des solutions efficaces et mentalement saines aux problèmes d'un client.

Au cours des études et des pratiques des thérapeutes, il a été découvert que les clients peuvent éprouver des hauts et des bas par rapport à leurs problèmes. Ils peuvent passer un an sans la récurrence d'un certain problème, mais ensuite, ils peuvent y faire face pendant des semaines. C'est là qu'intervient la thérapie basée sur les solutions, aidant le client avec des solutions tangibles.

La thérapie basée sur des solutions traite une variété de principes pour générer des solutions à ceux qui en ont besoin. La source des problèmes d'un client est clairement définie lors d'une séance de thérapie basée sur des solutions; en outre, les succès sont tout aussi soulignés. Par exemple, la thérapie basée sur des solutions se concentre sur les éléments suivants:

Le changement se produira toujours; c'est inévitable. Les clients sont invités à accepter le changement et à le vouloir.

Les clients ont le pouvoir de créer leurs propres objectifs et de se sentir plus confiants.

Chaque client a ses propres forces et compétences pour résoudre ses problèmes.

Se concentrer sur le passé n'est pas aussi pertinent.

Ce type de thérapie est à plus court terme.

Les avantages de la thérapie basée sur des solutions

De nombreuses personnes souffrant d'anxiété, de dépression, de TDAH, de TSPT et d'autres troubles de santé mentale et problèmes de vie ont toutes pensé: «Je ne trouverai jamais de solution à mon problème. Je serai toujours malheureux et je ne serai jamais heureux. Ils s'assoient à l'extrémité opposée d'un thérapeute, d'un psychiatre ou d'un psychologue avec le scepticisme dans leur esprit et des sentiments plongeants dans leur cœur. Ils peuvent souffrir de petits détails et catastrophiser de plus grands détails. Avec un thérapeute axé sur les solutions, le client peut rapidement apprendre à s'éloigner de ce schéma de pensée et commencer à se sentir habilité à résoudre ses problèmes.

Cela vous aide à vous fixer des objectifs

Il est probable que vous ayez des buts et des objectifs avant de vous asseoir pendant une séance de thérapie basée sur des solutions; cependant, ces séances vous aident à formuler des objectifs en rapport avec votre problème. Par exemple, si vous constatez que vous ne pouvez pas exprimer votre opinion lors des réunions du personnel à votre travail, le thérapeute vous demandera pourquoi vous vous sentez ainsi, en utilisant la mise à l'échelle et d'autres techniques. Ensuite, vous pouvez définir des objectifs pour trouver une solution au problème, qui pourraient être: surmonter votre peur de parler en public, être plus sûr de vous pour faire passer vos points et des conseils sur la façon de paraître plus confiant dans votre poste.

Vous vous concentrerez sur vos propres forces

Bien que de nombreuses personnes ne suivent pas de thérapie pour savoir ce qu'elles font, ce type de thérapie aborde les points forts en relation avec le changement et comment vous pouvez mieux équilibrer vos forces pour tirer parti de la situation. La thérapie basée sur des solutions est basée sur un système complémentaire, dans lequel les thérapeutes écoutent le client et se soucient des réponses. Questions d'intérêt général, telles que «Comment avez-vous géré cela?», Sur un ton amical et élogieux. Le but ici est que le client renforce sa confiance et lui rappelle que simplement parce qu'il se sent anxieux à propos du problème particulier, il y a beaucoup de choses dans lesquelles il est doué et qu'il a déjà surmonté de nombreux autres obstacles. Cela aidera le client à exploiter ses propres capacités naturelles de résolution de problèmes.

C'est à court terme et rentable

Puisque le but est de sauter directement et de vous concentrer sur l'ici et maintenant, vous n'allez pas passer des sessions à parler de votre histoire et à creuser d'anciennes blessures et traumatismes si ce n'est pas nécessaire. Il y a des gens qui ont besoin d'une thérapie à plus long terme et qui ont besoin de revisiter d'anciens traumatismes. Cela ne vise pas à actualiser la valeur de récupération des événements passés. Mais ce n'est pas nécessaire pour tout le monde. De nombreuses personnes qui bénéficient d'une thérapie axée sur les solutions traversent un problème spécifique ou un changement de vie majeur ou une transition.

Source: rawpixel.com

Techniques de thérapie axées sur les solutions

Méthodes de mise à l'échelle

Les thérapeutes utilisent des méthodes de mise à l'échelle pour faire des séances de thérapie basées sur des solutions avec leurs clients. Cela garantit que les clients valorisent leurs expériences, leurs pensées, leurs émotions et plus encore. La mise à l'échelle est une approche plus logique de la thérapie, utilisant des nombres pour quantifier les émotions et les sentiments. À son tour, l'utilisation des chiffres peut vous aider à vous sentir plus calme pendant une séance de thérapie. Vous serez plus enclin à parler de ce qui vous dérange, ce qui est une approche plus rapide. Lorsque les thérapeutes utilisent la mise à l'échelle, ils aident leurs clients à créer des sentiments de contrôle et de confiance.

La personne souffrant de stress et d'autres symptômes connexes peut penser que les problèmes sont accablants, éclipsant son bonheur par la négativité et le doute. La mise à l'échelle donne l'impression que c'est quelque chose qu'ils peuvent gérer - seuls ou avec de l'aide. Ils se sentent plus optimistes et confiants que leur situation actuelle passera. Les exercices d'échelle entraîneront une réflexion critique. Les clients pourront voir en dehors de leurs formes étroites de vision et avoir une vue d'ensemble, en pensant objectivement à leur propre vie et situation.

Au cours des séances, les thérapeutes décomposent les étapes de mise à l'échelle en blocs d'informations plus gérables. Cela réduit le fardeau et les sentiments accablants associés à la gestion de la surcharge d'informations.

Source: pexels.com

Lors de la mise à l'échelle, un thérapeute peut demander à un patient:

«Sur une échelle de 1 à 10, que pensez-vous de votre prochaine présentation?»

«Vous avez dit que vous étiez un 6 sur l'échelle. Qu'est-ce qui ne fait pas de vous un 5 ou un 7?

Ces questions identifient une cause et comment changer. Ils vous donnent la flexibilité dont vous avez besoin pour prendre vos propres décisions. Certaines personnes sont plus visuelles, alors dessiner un escalier ou montrer une photo avec les chiffres peut vous aider à visualiser ce que vous ressentez par rapport au nombre.

Questions d'adaptation et d'exception

En plus des méthodes de mise à l'échelle, les thérapeutes utilisent également des questions d'adaptation et d'exception au cours de leurs techniques.

Voici des exemples de questions d'adaptation:

Qu'est-ce qui vous motive en période de stress?

Comment faites-vous habituellement face à cette situation?

Comment résolvez-vous ce problème?

Si quelqu'un d'autre devait rencontrer ce problème, quels conseils lui donneriez-vous?

Les questions d'exception sont également utilisées pour mettre en évidence lorsqu'une personne ne traite pas le problème en question, en raison de divers changements:

Qu'est-ce qui a changé depuis notre dernière session?

Quand le problème ne se produit-il pas?

Comment vous sentez-vous lorsque le problème ne se produit pas?

Faites-vous quelque chose de différent lorsque le problème ne se produit pas?

La question miracle

Ce format de question vous permet de créer votre propre avenir, adapté à votre vie. La question miracle est utile lorsqu'un client ne sait pas ce qu'il veut à l'avenir. À quoi ressemble une vie meilleure? Un thérapeute pourrait demander: «Un génie vous accorde trois vœux. Que souhaiterais-tu pour améliorer ta vie? ou «Vous tombez dans un sommeil profond, et quand vous vous réveillez le lendemain matin, un miracle a amélioré votre vie. Qu'est ce qui a changé?' La question miracle vous permet de sortir des sentiers battus et de créer votre propre chemin visionnaire - avec liberté et une approche plus ciblée de votre thérapeute. Il saura vous aider et veillera à ce que ce soit bref et précis.

Source: rawpixel.com

Ces méthodes sont également utilisées pour la thérapie familiale basée sur des solutions. Pour créer des solutions pour toute la famille, un thérapeute rappellera à la famille ses succès antérieurs mais s'attardera davantage sur le présent et l'avenir. Cela suscitera de l'espoir à mesure que la famille gagnera les ressources et les autres outils nécessaires pour progresser vers leur objectif commun.

Accepter que chaque famille est différente, vitale et qu'il n'y a pas de directive stricte sur la manière dont une famille devrait agir, penser, etc. Pour les enfants, quand un thérapeute agit comme si l'enfant était l'expert de sa propre vie, alors l'enfant est plus enclin à être réceptif à la thérapie. Les représentations visuelles, y compris les diagrammes, les feuilles de coloriage et les feuilles de travail, donnent également aux enfants un moyen clair de comprendre les buts et objectifs alignés devant eux.

La thérapie basée sur des solutions vous convient-elle?

Si vous avez un problème que vous ne parvenez pas à résoudre, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute axé sur les solutions près de chez vous. Si vous êtes prêt à changer et que vous souhaitez vous concentrer davantage sur le présent et l'avenir, alors ce type de thérapie pourrait être pour vous. La création de vos propres objectifs et la définition de votre avenir vous aideront à vous préparer à trouver des solutions et à vous appuyer sur les changements internes et externes. Vous pouvez également essayer la thérapie en ligne. BetterHelp offre une plate-forme sécurisée où vous pouvez être jumelé avec un thérapeute agréé et qualifié et commencer dès aujourd'hui! Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une connexion Internet et un téléphone intelligent, une tablette ou un ordinateur.

Partage Avec Tes Amis: