Ce qu'il ne faut pas dire à votre thérapeute: comment tirer le meilleur parti de vos séances de thérapie

Il est normal de ressentir un peu d’appréhension avant votre première séance de thérapie. Vous pourriez avoir beaucoup de questions sur ce que vous devriez ou ne devriez pas dire à votre thérapeute.

Ce n’est pas que vous ayez à vous soucier de trop partager sur vous-même avec votre thérapeute ou de dire certaines phrases mal. Au lieu de cela, il s'agit d'apprendre ce qui peut vous empêcher de faire le plus de progrès sur vous-même au cours de vos séances de thérapie. Les informations suivantes vous aideront à savoir ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre traitement est efficace.

Ce qu'il ne faut pas dire à votre thérapeute

Si vous vous demandez comment trouver un bon thérapeute, il est important que vous commenciez par vous pencher sur vous-même et vos attentes. Bien que le thérapeute avec lequel vous travaillez soit important, vous jouez un rôle majeur dans vos séances de thérapie.

À l'approche de la thérapie, vous devez savoir certaines choses pour vous préparer à tirer le meilleur parti de vos séances. Vous voudrez éviter de dire les choses suivantes afin de maximiser les avantages de la thérapie.

Mensonges ou demi-vérités

Parler de questions personnelles peut être difficile à faire même lorsque vous parlez à quelqu'un que vous connaissez bien. Cela peut rendre les choses plus difficiles lorsque vous parlez à un parfait inconnu. Vous pourriez être tenté de mentir ou d’induire votre thérapeute en erreur parce que vous êtes gêné de partager vos vraies réponses et histoires. Mais vous devriez éviter de faire ça.

Si votre thérapeute commence à aborder quelque chose qui est difficile pour vous, vous voudrez peut-être renoncer à en parler. Il se peut que ce soit douloureux d’y penser ou que vous ayez vraiment le sentiment de ne pas connaître les réponses plus profondes qu’ils recherchent. Mais si vous ne leur permettez que la moitié des informations, votre progression sera entravée.

L’objectif de votre thérapeute est de vous aider à progresser dans les domaines avec lesquels vous vous débattez. Et pour qu'ils le fassent, ils ont besoin de vous, pour être honnête avec eux. Cela ne signifie pas que vous devez divulguer tous les détails de votre vie, mais assurez-vous que les informations que vous partagez sont vraies. Mentir ou essayer de tromper votre thérapeute rendra plus difficile pour lui de vous aider. Il est normal de dire que vous vous sentez mal à l'aise, mais essayez d'être honnête.

Ne partagez pas seulement les faits

Les gens peuvent vivre exactement la même situation et y avoir des réponses différentes. Cela signifie que si vous ne partagez les faits d’une situation ou d’une histoire qu’avec votre thérapeute, celui-ci n’aura pas une image complète. Il est important que vous partagiez également vos sentiments liés aux événements.

Cela aidera votre thérapeute à comprendre ce que vous dites si vous partagez également avec lui vos sentiments sur le sujet. La situation vous a-t-elle rendu triste, en colère ou confus? Votre thérapeute n'a aucun moyen de savoir ce que vous ressentez dans une situation à moins que vous ne lui disiez.

Si vous ne partagez pas ce que vous avez ressenti dans une situation parce que vous n’êtes pas clair vous-même, c’est normal aussi. Il est normal de partager une expérience avec votre thérapeute et de lui faire savoir que vous ne savez pas comment vous en ressentez. Cela leur ouvre la porte pour vous en parler et pour vous d'explorer vos sentiments autour de lui. Vous pouvez également demander à votre thérapeute d’éviter d’explorer un sujet pendant un certain temps. La guérison doit avoir lieu à un rythme avec lequel vous êtes à l'aise.

«Puis-je obtenir une ordonnance?»

De nombreux médicaments peuvent être prescrits pour aider les personnes ayant des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Cependant, les médicaments ne sont pas la bonne solution pour chaque personne. Si vous ne consultez un thérapeute que pour obtenir une ordonnance, vous manquez le véritable avantage de la thérapie. Et vous ne pourrez peut-être pas obtenir le médicament que vous recherchez.

Les psychologues sont incapables de rédiger des ordonnances. Certains travaillent avec des psychiatres ou des médecins capables de gérer cette partie du traitement. D'autre part, si les psychiatres peuvent rédiger des ordonnances, ils ne fournissent souvent pas de conseils. Donc, si vous prenez un rendez-vous de counseling parce que vous espérez une prescription, vous risquez de voir le mauvais spécialiste.

Même si les médicaments sont une forme efficace de traitement pour les défis auxquels vous faites face, il est souvent utile de les utiliser avec une psychothérapie ou d’autres types de thérapie. L’American Psychological Association partage le fait que différentes combinaisons de traitements peuvent fonctionner pour différentes personnes, il est donc important de discuter de vos options avec un professionnel de la santé mentale.

«Pouvez-vous me réparer?»

Il y a une idée fausse que c'est le travail d'un thérapeute de «réparer» les gens. Bien que l’objectif soit que chaque personne fasse des progrès et connaisse une croissance positive dans sa vie, ce n’est pas qu’elle ait été «brisée» au départ.

Tout le monde a des domaines de la vie dans lesquels il peut utiliser de l'aide et des conseils de temps en temps. Il peut y avoir des choses que les gens ont du mal à gérer et à traiter seuls. Un thérapeute les guide pour y parvenir.

Si vous vous attendez à ce que votre thérapeute puisse résoudre tous vos problèmes à votre place, vous finirez par être déçu. Au cours de votre séance de thérapie, vous êtes celui qui fait réellement le travail. Le thérapeute connaît peut-être les bonnes questions à poser pour vous aider à découvrir des choses sur vous-même, mais il ne peut pas faire le travail à votre place. Donc, si vous attendez que votre thérapeute vous répare, alors vous manquez le but principal de vos séances. Le thérapeute est là pour vous aider à trouver les bonnes réponses pour vous.

Chaque détail de votre journée

Avant d'entrer dans les détails, il est important de noter que l'établissement d'une relation de confiance avec votre thérapeute est précieux. Les bavardages et les conversations générales font partie intégrante de ce processus.

Cependant, certaines personnes peuvent utiliser de petites conversations pour éviter de discuter des problèmes qui les ont amenées à suivre une thérapie. Parfois, quand une personne se met à trop partager sa vie, c’est parce qu’elle évite d’aller à la racine de la raison pour laquelle elle consulte le thérapeute en premier lieu.

Maintenant, il est important de mentionner que parfois une question posée par votre thérapeute peut vous amener à parler de quelque chose qui semble hors sujet mais qui vous connecte vraiment émotionnellement. Si vous pensez que ce dont vous parlez semble sans rapport mais a été déclenché par le thérapeute, continuez à explorer cette avenue.

Cependant, si vous partagez simplement les mêmes détails sur quelque chose que vous avez partagé avec eux à plusieurs reprises, demandez-vous si vous évitez d’aller à la racine du problème. Votre thérapeute ne sait que ce que vous êtes prêt à lui dire.

«Je n’ai pas fait mes devoirs»

Bien que votre thérapeute n'appelle pas cela des «devoirs», il y aura probablement des moments où votre thérapeute vous demandera d'essayer différentes choses au cours de votre vie quotidienne entre vos séances de thérapie. Ils peuvent vous sembler étranges ou se sentir un peu mal à l'aise parce que c'est quelque chose auquel vous n'êtes pas habitué, mais il y a une raison pour laquelle ils vous ont demandé de l'essayer. Les devoirs de thérapie peuvent vous aider à continuer à progresser entre vos séances.

Si vous oubliez ou oubliez délibérément de faire ce qu’ils ont demandé, cela ralentira tout progrès que vous pourriez faire. Souvenez-vous que ce n’est pas le travail de votre thérapeute de vous «réparer». Au lieu de cela, ils s'efforcent de vous aider à apprendre les étapes à suivre dans votre vie quotidienne pour vivre une vie saine et épanouissante.

S'ils vous ont demandé de faire quelque chose que vous ne vous sentez pas prêt à essayer ou qui vous semble trop inconfortable, soyez honnête et faites-leur savoir pendant votre séance. Lorsque vous êtes honnête, cela donne à votre thérapeute une chance de discuter de vos sentiments et de vos pensées, et il pourra peut-être vous proposer une autre idée.

Trouver un thérapeute

Si vous êtes toujours à la recherche d'un thérapeute et que vous vous demandez comment trouver un bon thérapeute pour tirer le meilleur parti de vos séances, plusieurs options s'offrent à vous. Il est utile de savoir ce que vous recherchez chez un thérapeute avant de commencer. Il est important que vous vous sentiez à l’aise avec votre thérapeute afin de pouvoir vous ouvrir pendant vos séances.

Si vous avez une assurance maladie, vous pouvez vérifier auprès de l'entreprise si elle a des thérapeutes qui sont couverts par votre régime. Vous pouvez également demander des recommandations à vos amis et à votre famille s’ils ont déjà suivi une thérapie. Vous pouvez également rechercher en ligne un thérapeute dans votre région ou un thérapeute en ligne comme ceux de BetterHelp. Vous pouvez accéder à la thérapie en ligne dans le confort et l'intimité de votre propre maison.

N'ayez pas peur d'obtenir des réponses à vos questions avant votre première session. N'oubliez pas que votre niveau de confort est important au fur et à mesure que vous avancez avec les séances de thérapie. Bien qu'il soit normal que cela prenne quelques séances pour être à l'aise avec votre thérapeute, si vous sentez que vous ne voyez pas les résultats que vous recherchiez, n'ayez pas peur d'en parler avec votre thérapeute. Ils peuvent discuter des problèmes avec vous et vous pouvez toujours trouver un nouveau thérapeute si vous en avez besoin. L'important est que vous tiriez le meilleur parti de vos séances de thérapie.

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