Qu'est-ce que l'insomnie et combien de temps peut-elle durer? Causes de l'insomnie et options de traitement

Vous avez peut-être entendu parler de l’insomnie, mais vous ne savez pas vraiment ce que c’est et comment l’identifier. L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants, qui peut finir par affecter votre vie si elle n'est pas traitée. Voici un aperçu du trouble, de ce qu'il implique, ainsi que des causes et des options de traitement qui y sont associées.

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un trouble du sommeil, qui est une condition qui affecte votre qualité de sommeil. De nombreux troubles du sommeil modifient votre sommeil, la durée de votre sommeil ou vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil. Dans le cas de l'insomnie, il s'agit de ne pas pouvoir s'endormir pour certains, ou de difficultés à rester endormi pour d'autres. Certaines personnes qui en souffrent ont un problème avec les deux.

Combien de temps l'insomnie peut-elle durer?

L'insomnie peut durer pendant une courte ou longue période. L'insomnie à court terme dure généralement des semaines à la fois. L'insomnie à long terme est connue sous le nom d'insomnie chronique et peut durer des mois ou des années.

Symptômes

Il existe quelques symptômes de cette maladie, qui sont faciles à repérer.

• Se sentir fatigué lorsque vous vous levez. Lorsque vous souffrez de cette maladie, vous vous sentirez probablement incapable de dormir, même si vous en avez. De plus, il se peut que vous ayez l’impression que vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil régulièrement.
• S'endormir est difficile, tout comme rester endormi. Ne pas pouvoir dormir peut être un réel problème, et vous pouvez vous réveiller toute la nuit et ne plus pouvoir dormir. La difficulté à s'endormir est quelque chose qui peut être bouleversant et vous causer encore plus de stress, il faut donc y remédier dès que vous remarquez un schéma.
• Se lever trop tôt. Certaines personnes souffrant d'insomnie se lèvent trop tôt le matin et n'arrivent pas à se rendormir. Ils peuvent rester au lit pendant des heures tout en restant bien réveillés.

Les causes

Il existe plusieurs causes possibles de cette affection, qui diffèrent entre l'insomnie aiguë (à court terme) et l'insomnie chronique.

La variété à court terme peut être causée par des changements dans la façon dont vous dormez, comme vous lever trop tard ou vous coucher trop tôt. Il peut également être influencé par un pic de votre niveau de stress. Si vous avez vécu récemment un événement stressant, cela peut également vous empêcher de dormir la nuit. D'autres raisons possibles incluent le décalage horaire et les mauvaises habitudes alimentaires.

Une insomnie à long terme peut être provoquée pour des raisons plus graves. Par exemple, vous pouvez avoir un problème de douleur qui vous empêche de vous reposer. Vous pouvez également souffrir de dépression ou d'un autre problème mental qui n'est pas traité. Certaines substances que vous utilisez peuvent également influencer votre sommeil, surtout si elles sont mal utilisées.

Autres causes

Certains types de médicaments peuvent changer votre façon de dormir. Si vous prenez n'importe quel type de médicament, vous devriez lire les faits sur le médicament et parler à votre médecin des effets secondaires possibles.

Il y a des gens qui souffrent d'insomnie et il n'y a aucune raison évidente pour cela. Certains en souffrent pendant de nombreuses années et il n'y a rien de clair à changer dans leur vie pour y remédier. Ils peuvent même avoir commencé à faire des choses pour faire face à leur insomnie, ce qui aggrave la situation. Il est important de faire attention à vos habitudes de sommeil, pour voir si vous pouvez trouver des modèles et déterminer si vous vous reposez suffisamment. Si ce n'est pas le cas, vous souffrez peut-être de l'un des nombreux types de troubles du sommeil.

Traitement

Le traitement de l'insomnie repose en grande partie sur la cause de l'insomnie.

Changements de style de vie

• Réduisez les stimulants. Si vous ne parvenez pas à dormir parce que vous ingérez trop de stimulants, vous devez commencer par surveiller votre consommation de choses comme le café et les cigarettes. Dans certains cas, vous ne pouvez pas utiliser ces choses tard dans la nuit, pour de meilleurs résultats.
• Limitez les distractions. Si vous ne pouvez pas vous détendre la nuit, vous devez faire de votre mieux pour limiter les distractions. Faites tout ce que vous pouvez pour rester concentré et ne pas être distrait pendant que vous essayez de dormir.
• Donnez-vous le temps de vous détendre. Vous pouvez opter pour une période de récupération avant d'aller vous coucher où vous vous allongez dans une pièce calme et sombre. Arrêtez de regarder la télévision et d’utiliser votre smartphone bien avant de vous coucher et assurez-vous qu’il n’est pas allumé dans votre chambre pendant que vous dormez. Vous pouvez également lire un livre pour vous détendre juste avant de vous coucher, mais assurez-vous de ne pas utiliser une lampe brillante. Il est préférable que vous facilitiez progressivement votre corps dans le processus de sommeil, un peu comme vous pourriez le faire avec un enfant.
• Une autre chose utile à faire est de faire de l'exercice aussi souvent que possible. Ce n'est pas seulement bon pour votre santé globale, mais cela peut aussi vous permettre de vous épuiser suffisamment pour dormir sans trop réfléchir. Vous devez éviter de faire de l'exercice juste avant de vous coucher, sinon vous risquez de rester éveillé.
• Parfois, il est nécessaire de prendre une ordonnance pour soulager l'insomnie. Ceci est considéré comme une solution à court terme, cependant, et est utilisé pendant de courtes périodes à la fois, dans de nombreux cas. Il est préférable de déterminer quelle est la cause sous-jacente de l'insomnie, afin qu'elle puisse être traitée directement. Discutez avec votre médecin de soins primaires des options de traitement.
• Thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie peut être utilisé conjointement avec une prescription ou seul. Son but est d'aider à déterminer ce qui se passe avec votre corps et votre esprit qui vous empêche de dormir la nuit.
• Remèdes naturels. Il existe certains remèdes naturels que certaines personnes utilisent pour traiter leur insomnie. Certains sont considérés comme sûrs et d’autres non. Ceux-ci incluent des choses comme les huiles essentielles, les tisanes, les suppléments naturels et les antihistaminiques. Vous devez en parler à votre médecin avant d’envisager de prendre l’un de ces produits, pour être sûr que cela n’aggravera pas la situation.

Qui est le plus à risque de souffrir d'insomnie?

C'est l'un des troubles du sommeil les plus courants que vous pouvez avoir, et certaines personnes sont plus prédisposées que d'autres à le développer.

Certains facteurs de risque courants sont:

• Ceux qui ont un style de vie sédentaire
• Les personnes qui ont des problèmes d'argent fréquents
• Ceux qui travaillent des quarts de cimetière ou des quarts de nuit
• Les personnes qui doivent souvent voyager pour le travail
• Ceux qui ont perdu des êtres chers et ont vécu récemment des changements majeurs dans leur vie

L'insomnie est-elle dangereuse?

En ce qui concerne les troubles du sommeil, l'insomnie peut être dangereuse, car l'endormissement est presque impossible pour beaucoup. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant une période prolongée et que vous devez continuer votre journée, cela peut devenir dangereux. Cela inclut si vous devez faire des choses comme conduire, manipuler des machines importantes ou effectuer des tâches vitales chaque jour. Lorsque votre corps ne se repose pas suffisamment, vous ne pourrez peut-être pas faire ces choses correctement, ce qui peut être dangereux et risqué pour vous et votre entourage.

Que puis-je faire si je souffre d'insomnie?

Si vous avez l'impression de souffrir d'insomnie chronique, il est important que vous commenciez à faire attention à vos habitudes de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil, notamment en termes d'endormissement, qui dure plus de 2 mois, cela indique que vous souffrez probablement d'insomnie.

C'est à ce moment-là que vous devriez aller voir votre médecin pour un examen, qui peut vous informer si vous avez un problème de santé qui vous cause de la contrainte, ou vous pouvez également demander de l'aide à un psychologue. Si vous pensez avoir besoin de parler à un conseiller agréé, mais que vous n’avez pas accès à des thérapeutes agréés à proximité, envisagez de rechercher une thérapie en ligne. Par exemple, vous pouvez accéder à BetterHelp dans le confort et l'intimité de votre propre maison.

À emporter

Ceux qui souffrent d’insomnie n’ont pas à le supporter. La première étape consiste à déterminer quelle est la cause, puis à la traiter de manière appropriée. La deuxième étape consiste à obtenir les soins médicaux ou la thérapie appropriés afin que vous ne soyez pas debout toute la nuit à vous inquiéter ou à avoir du mal à vous endormir. Il est important de prendre soin de votre santé physique et mentale. Vous avez besoin d'un bon sommeil pour faire ces choses.

Il y a de l'aide pour vous si vous en avez besoin, et il n'y a aucune raison de penser que vous êtes anormal si vous ne pouvez pas dormir. C'est quelque chose dont beaucoup de gens souffrent, et certains en souffrent plus longtemps que d'autres. Assurez-vous d'être conscient de ce que vous faites avant de vous endormir et essayez de bien manger et de faire de l'exercice, afin que votre corps soit agité. Il est également bénéfique de vous faire examiner par un médecin si vous ressentez une douleur, ce qui contribue à vos problèmes de sommeil. Ne laissez pas l'insomnie chronique prendre le dessus sur vous, d'autant plus qu'il y a tant à faire.

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