Meilleures applications de pleine conscience pour changer votre vie

Si vous ne comprenez pas ce qu'est la pleine conscience, vous n'êtes pas seul. Comprendre ce qu'est la pleine conscience peut être compliqué. Il n'y a pas de définition claire de ce que signifie la pleine conscience. Cependant, Psychology Today décrit la pleine conscience comme «un état d'attention active et ouverte sur le présent. Lorsque vous êtes attentif, vous observez attentivement vos pensées et vos sentiments sans les juger. Au lieu de laisser passer votre vie, la pleine conscience signifie vivre dans l'instant et s'éveiller à votre expérience actuelle, plutôt que de s'attarder sur le passé ou d'anticiper le futur.

La pleine conscience n'est pas quelque chose que vous faites, mais plutôt une façon de vivre. C'est une forme de méditation. C'est présent dans l'instant. C'est savoir où vous êtes et ce que vous faites. Être conscient vous permet de ne pas être submergé ou de ne pas trop réagir dans aucune situation. De nombreuses études différentes ont montré que la pleine conscience a des effets positifs sur nos relations, notre travail, notre bonheur et notre santé.

La pleine conscience nous aide à ne plus penser aux événements passés ou à la peur du futur et à nous concentrer sur le moment présent. Lorsque nous nous concentrons sur le passé ou le futur, cela peut nous amener à avoir un stress et une anxiété supplémentaires pouvant conduire à la dépression. Lorsque nous développons la pratique de la pleine conscience, nous apprenons à reconnaître les pensées lorsqu'elles entrent dans notre cerveau, puis à choisir comment nous voulons y répondre.

Il y a une science derrière ça

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Pensez à votre cerveau comme s'il s'agissait d'un muscle. Nous passons du temps et des efforts à faire de l'exercice pour garder tous nos autres muscles en forme. La pratique d'être conscient fait la même chose pour notre cerveau. Des études ont montré que si vous pratiquez la pleine conscience pendant au moins huit semaines, vous pouvez développer la partie de votre cerveau, l'hippocampe, qui est responsable du bonheur, de l'intelligence émotionnelle et de la créativité. Lorsque cela se produit, cela réduit également la zone du cerveau, l'amygdale, responsable de la dépression, du stress et des comportements addictifs.

Les résultats de l'étude sur la pleine conscience ont été si puissants que la pratique a été mise en place dans les grandes organisations à travers le pays. Cela inclut des endroits comme Starbucks, le Corps des Marines des États-Unis, Apple et Bank of America. Alors, comment développez-vous cette pratique dans votre propre vie?

Meilleures applications de pleine conscience

Il existe de nombreuses applications de pleine conscience qui vous aideront à apprendre et à développer l'art de la pleine conscience. Voici quelques-unes des meilleures applications de pleine conscience disponibles.

L'application Mindfulness

L'application Mindfulness convient parfaitement à tous, que vous soyez en train de commencer le processus ou que vous soyez expérimenté dans la méditation. Il existe une version gratuite ou un abonnement premium. La version gratuite comprend:

• Cours d'introduction guidée de 5 jours à la pleine conscience
• Sessions chronométrées comprenant des méditations guidées d'une durée de 3 à 30 minutes
• Méditations que vous pouvez personnaliser, y compris avec une introduction, des cloches et les sons de la nature
• Des rappels pour méditer et des avis attentifs pour vous aider tout au long de la journée
• Des statistiques pour vous aider à suivre vos progrès

Lorsque vous mettez à niveau votre abonnement vers la version premium, vous recevez plus de 200 méditations et cours guidés auxquels vous pouvez accéder. Ils sont enseignés par certains des enseignants les plus influents du monde. Ils incluent des sujets comme le soulagement du stress, les émotions, le sommeil et les relations. Vous avez également la possibilité d'écouter vos méditations hors ligne et du contenu régulièrement mis à jour.

C'est une solution idéale pour vous aider à rester présent dans votre vie quotidienne. L'une des critiques de l'application de pleine conscience déclare: `` Belle application. J'étais sceptique quant à une application pour enseigner la pleine conscience car ils semblent être à des extrémités différentes du spectre, mais ici je suis assis… Immobile, détendu et apprenant à être conscient.

Calme

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L'application Calm se concentre sur vous aider à méditer, dormir et vous détendre. Cette application a été présentée dans le New York Times et a la confiance de millions de personnes. Ceci est une excellente application pour les débutants à utiliser. Il existe des séances de méditation guidées qui durent de 3 à 25 minutes. Certains des sujets inclus sont le sommeil profond, le bonheur, l'analyse corporelle, le pardon, le calme des enfants, la méditation en marchant, la gestion du stress et l'estime de soi. Il existe également de nombreuses options pour les méditants intermédiaires et expérimentés.

Certaines autres fonctionnalités de l'application incluent:

• Un programme quotidien calme de 10 minutes
• Des histoires de sommeil pour vous aider à vous endormir la nuit
• Programmes pour les utilisateurs débutants et avancés allant de 7 jours à 21 jours
• Temps libre à utiliser avec vos méditations
• Exercices de respiration
• Des sons et des scènes de la nature apaisants pour vous aider pendant que vous méditez ou que vous vous endormez.

Vous pouvez également utiliser cette application pour suivre vos progrès avec des stries quotidiennes et le temps passé à méditer. Le New York Times a déclaré: `` Je me méfie généralement des applications de méditation car elles contiennent parfois trop de discours mystiques à mon goût. Mais Calm contient plutôt des conseils comme `` se concentrer sur son corps ''.

Headspace: méditation et pleine conscience

Vous pouvez utiliser l'application headspace pour vous apprendre à méditer, à respirer et à vivre en pleine conscience. Grâce à l'utilisation de cette application, vous pouvez améliorer votre concentration avec des exercices quotidiens. Il existe des options pour gérer le stress, le sommeil, la respiration, la concentration, le bonheur et le calme.

Si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant, c'est une bonne application à utiliser. Vous pouvez utiliser la version de base gratuite pour apprendre les bases de la pleine conscience et de la méditation. Une fois que vous avez terminé les bases, vous pouvez choisir parmi des dizaines de packs à utiliser chaque jour. L'application vous permet de suivre vos progrès en cours de route. Les packs comprennent une série de méditations guidées axées sur différents sujets. Il existe des packs pour le bonheur, la santé, la performance au travail, le sport et les étudiants. Si vous ne voulez pas travailler sur un pack, vous pouvez choisir parmi des exercices uniques que vous pouvez utiliser chaque jour. Ils ont même Headspace pour les enfants.

Coach de pleine conscience

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Le Mindfulness Coach 2.0 est une application spécialement développée pour les militaires et les anciens combattants. Cependant, il peut être utilisé par d'autres. Le département américain des Anciens combattants l'a développé. Il offre une bibliothèque d'informations sur la pleine conscience, y compris «qu'est-ce que la pleine conscience? et «comment ancrer votre attention».

Vous pouvez utiliser la formation autoguidée pour suivre progressivement le processus d'apprentissage de la pleine conscience. En cours de route, vous commencerez à comprendre et à adopter une version simple de la pleine conscience. Cette application de pleine conscience comprend 12 exercices de pleine conscience audio guidés ainsi qu'un catalogue d'exercices supplémentaires que vous pouvez télécharger. Ils ont également des options pour l'établissement et le suivi des objectifs. L'ensemble de l'application est gratuit.

Un examen de l'application dit: «Excellente application pour commencer à apprendre à méditer avec un but. La formation est géniale, et tout est gratuit. Je ne peux pas faire mieux que ça, surtout si vous débutez. Je recommanderais vivement cette application si vous êtes simplement curieux.

Pleine conscience chrétienne

Ce sont des opinions mitigées sur les sujets du christianisme et de la méditation. Cependant, la pleine conscience n'a rien à voir avec une certaine religion. Si vous êtes un chrétien cherchant à apprendre la pratique de la pleine conscience et de la méditation, c'est une excellente application pour vous. L'application entière est entièrement gratuite et contient des méditations et des réflexions basées sur les principes chrétiens de la méditation biblique et de la prière contemplative.

L'application comprend un audio guidé décrivant une pratique particulière à suivre. Cela comprend une introduction aux pratiques de pleine conscience, des réflexions bibliques, des exercices de prière guidés, y compris la lecture de passages bibliques. Un examen de cette application dit: `` Très bien! La plupart d'entre nous mènent des vies occupées et exigeantes et peuvent ne pas avoir l'impression d'avoir le temps ou l'énergie pour notre Seigneur. C'est un moyen formidable et facile de se connecter et de se détendre en même temps!

Essayez une application

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Si vous avez été confronté à beaucoup de stress, d'anxiété et de manque de sommeil dans votre vie, apprendre la pratique de la pleine conscience est une bonne idée. Si vous avez du mal à sortir de votre tête et à contrôler vos pensées, parler à un thérapeute agréé peut être une partie importante du processus. Parallèlement à ces séances, vous pouvez pratiquer l'art de la pleine conscience. De nombreux thérapeutes intègrent la pratique de la pleine conscience et des conseils dans le traitement en raison de son utilité basée sur la recherche. En utilisant ces applications, vous apprendrez à mettre la pleine conscience au service de votre propre vie tout en vous fournissant de nombreuses ressources à utiliser en cours de route.

Certaines applications de pleine conscience sont gratuites et d'autres sont livrées avec des abonnements payants, mais même de nombreuses applications payantes sont livrées avec des essais gratuits afin que vous puissiez les tester. Pas une seule application ne sera exactement ce que chaque personne recherche, alors essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Au fur et à mesure que vous développez la pratique de la pleine conscience dans votre vie, vous serez plus heureux, plus calme, vous verrez de meilleures relations et serez plus productif.

Si vous avez été pris dans vos pensées pendant trop longtemps et êtes prêt à voir des changements positifs dans votre vie, c'est une pratique simple que vous pouvez essayer. Si vous vous êtes méfié de la pratique de la pleine conscience et de la méditation dans le passé, cherchez une application de méditation pour bien comprendre la pratique. La pleine conscience n'est pas une religion ou fait partie d'une seule religion; c'est une pratique qui peut profiter à chaque personne quelles que soient ses croyances religieuses. Lorsque vous mettez cette pratique en place dans votre propre vie, vous ferez l'expérience d'un esprit calme qui vous aidera physiquement, émotionnellement et mentalement.

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