Définir le pessimisme: un verre à moitié vide

Source: pixabay.com

Il y a un verre contenant de l'eau seulement à mi-chemin. Considérez-vous le verre à moitié vide ou à moitié plein? Il s'agit d'une analogie courante utilisée pour déterminer si une personne est optimiste (a des pensées positives sur l'avenir) ou pessimiste (pense négativement sur l'avenir). Si le verre est à moitié plein, vous êtes optimiste; si le verre est à moitié vide, vous êtes pessimiste.

Qu'est-ce qu'un pessimiste exactement?

Pour définir le pessimisme, essayez d'imaginer comment sera votre vie dans dix ans. Pensez-vous que vous aurez enfin obtenu cette promotion, que vous serez heureux de vous marier, que vous aurez une grande maison et une grande cour? Ou pensez-vous que la vie continuera à être une série banale de routines auxquelles vous ne pourrez apparemment jamais échapper? Si vous pensez ce dernier, vous êtes probablement un pessimiste. Les pessimistes ont tendance à imaginer les pires scénarios possibles, souvent pour aider à gérer l'anxiété face à l'avenir. Si vous prévoyez le pire, vous ne pouvez jamais être déçu - non?

Avantages du pessimisme

Bien qu'il ne soit certainement pas sain de vivre sa vie en se sentant constamment négatif à propos de chaque situation, être un peu pessimiste peut parfois être utile. Si vous pensez toujours que la vie sera merveilleuse et que rien de mauvais ne se passera, vous ne vous préparerez pas physiquement ou émotionnellement aux moments où quelque chose de mauvaisEst-ce quese produire. La vie est une série d'événements positifs et négatifs, et pour ceux qui sont sujets à l'anxiété ou à la dépression, il peut être utile de planifier les moments difficiles. En trouvant des moyens de gérer une situation négative avant qu'elle ne se produise, vous vous sentirez mieux préparé si jamais cela se produit. Et si le résultat est plutôt positif, ce sera une belle surprise!

Source: rawpixel.com

Pessimisme défensif

Ceux qui utilisent leur pessimisme pour gérer l'anxiété dans la planification de l'avenir sont connus comme des «pessimistes défensifs». Au lieu de se vautrer dans leur négativité, ils l'utilisent de manière constructive. Même si leurs attentes à l'égard d'une situation donnée peuvent être faibles, ils imaginent souvent toutes les façons dont une situation pourrait mal tourner. Alors que les pessimistes traditionnels peuvent s'arrêter ici et abandonner l'espoir, les pessimistes défensifs utilisent ces visualisations pour aider à déterminer comment ils réagiront à un résultat donné. Cela aide également à planifier les moyens deéviterla négativité potentielle, qui à son tour peut les aider à être encore plus performants qu'ils ne l'auraient fait s'ils avaient une vision optimiste de la situation.

Disons que vous avez une grande présentation à venir lors d'une réunion. En tant que pessimiste, vous pouvez commencer à imaginer tout ce qui peut mal tourner, comme oublier complètement tout ce que vous voulez dire, des problèmes avec l'ordinateur ou le projecteur, tâtonner vos mots ou trébucher en entrant dans la pièce. En visualisant ces problèmes potentiels, vous pouvez trouver des solutions à l'avance. Vous pouvez apporter de simples notecards avec quelques mots dessus qui vous aideront à vous rafraîchir la mémoire, vous pouvez tester l'électronique au préalable (et même avoir une sauvegarde), vous pouvez pratiquer votre présentation dans le miroir pour aider à mémoriser certaines parties de celle-ci et vous assurer que votre le chemin dans la pièce est complètement dégagé et il n'y a rien sur quoi trébucher.

La chose la plus importante à éviter est de sombrer dans des pensées encore plus pessimistes. Au lieu de penser à la façon dont votre présentation pourrait mal tourner, vous pourriez commencer à penser à votre vie en général et à la façon dont vous pourriez perdre votre maison, ou votre partenaire, ou vos amis arrêteront de vous parler, etc. Si vous commencez à en avoir de ces pensées, essayez de ramener votre esprit à la question à l'étude (la présentation) et travaillez à utiliser votre pessimisme de manière constructive.

Source: pexels.com

Il'Il est normal de se sentir parfois négatif

Dans notre culture, la positivité est l'état d'esprit souhaité; on s'attend presque à ce que vous respiriez la positivité partout où vous allez. Si vous êtes apparemment triste ou anxieux, les gens vous diront «ne vous inquiétez pas! ou «remonter le moral!». Les personnes qui ne connaissent pas les sentiments d'anxiété et de dépression ne comprennent souvent pas à quel point ces phrases sont dénuées de sens pour ceux qui souffrent de ces émotions. Personne n'est heureux tout le temps. Si vous vous concentrez sur la recherche du «bonheur», vous constaterez que c'est un sentiment constamment éphémère. Au lieu de cela, il est important d'essayer de trouver des moyens d'entraîner votre cerveau à être plus optimiste.

Pratiquer l'optimisme

Même si vous avez tendance à pencher vers le pessimisme, il existe certaines façons de commencer à apporter une vision plus optimiste de votre vie.

Pensez à des pensées positives- Bien que cela puisse sembler une solution évidente et puisse être difficile, essayez de commencer à changer positivement vos pensées, même si vous ne les croyez pas au début. Lorsque vous imaginez toutes les façons dont une situation peut mal tourner, commencez à noter comment elle peut bien se passer. Disons que vous avez un gros examen à venir le matin. Notez tous les résultats positifs et négatifs, peu importe à quel point ils sont tirés par les cheveux. Les résultats négatifs pourraient être que vous échouiez au test, que tous vos amis vous quittent parce que vous n'êtes pas assez intelligent et que vous vous retrouvez sans-abri vivant sous un pont.

Les résultats positifs pourraient être que vous réussissez complètement l'examen, votre professeur dit à tout le monde que vous êtes un génie, vous allez dans une université hautement accréditée et devenez millionnaire. Maintenant, l'une ou l'autre de ces situations est-elle très probable? Parfois, voir les résultats négatifs dans une situation comique peut vous aider à voir à quel point nombre de vos pensées pessimistes sont irrationnelles. Une fois que vous avez noté une poignée de résultats positifs et négatifs, essayez de déterminer lequel est le plus réaliste. Souvent, il se situe quelque part entre les deux.

Source: rawpixel.com

Une autre façon de penser positivement consiste à essayer de voir les aspects positifs d'une situation qui peut s'être mal terminée. Disons que vous aviez un grand événement prévu pour l'extérieur quand une énorme tempête est arrivée et a plu partout. Vous pensez peut-être que toute la journée a été gâchée à cause de cette tempête, mais que vous a-t-elle permis de faire à la place? Avez-vous pu passer du temps à l'intérieur à vous détendre avec quelqu'un que vous aimez? Vous êtes-vous blotti dans votre lit avec un bon livre et une tasse de thé? Vous a-t-il laissé du temps pour vous déstresser face à cet événement qui vous a peut-être causé beaucoup d'anxiété? Essayez de commencer à chercher la lueur d'espoir dans chaque situation.

Entourez-vous d'un bon système de soutien -Les personnes avec lesquelles vous vous entourez peuvent grandement influencer votre humeur. Si vous vous entourez de pessimistes, vous pouvez vous nourrir de l'énergie de l'autre et vous retrouver coincé dans une spirale interminable de négativité. Essayez plutôt de passer plus de temps avec des personnes positives. Bien que cela ne se produise pas immédiatement, leur énergie positive commencera lentement à déteindre sur vous. Il est également important de parler de ce que vous pensez à ceux qui sont proches de vous et de leur faire savoir ce que vous ressentez. Si vous pouvez parler ouvertement de votre anxiété, de votre dépression et / ou de vos pensées négatives, vous pouvez aider les autres à vous aider.

Tenir un journal -Parfois, c'est aussi simple que d'organiser vos pensées. En écrivant ce que vous ressentez chaque jour, vous pouvez commencer à voir des schémas négatifs qui peuvent devoir être brisés. Tenir un journal est une excellente forme de catharsis, surtout si vous n'avez personne avec qui vous vous sentez suffisamment à l'aise pour exprimer vos sentiments. Une fois que vous avez écrit vos pensées et vos sentiments pour la journée, essayez d'inclure également des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou de petits moments qui peuvent vous avoir rendu heureux tout au long de la journée. Il peut être trop facile de se concentrer sur le négatif et d'oublier le positif. En prenant le temps de réfléchir et de documenter ce qui est positif, vous avez quelque chose à regarder en arrière pour vous rappeler tout le bien de votre vie. Il peut s'agir de choses très petites et simples, comme déguster une tasse de thé à la menthe ou respirer un peu d'air frais lors de votre promenade au travail le matin.

Source: rawpixel.com

Fixez-vous des objectifs et reconnaissez les succès

Il peut être plus facile de penser de manière plus optimiste si vous sentez que vous travaillez vers quelque chose que vous voulez. Pensez à l'endroit où vous aimeriez être dans dix ans, pas à l'endroit où vous pensez être. Voulez-vous vivre dans un certain endroit, avoir des passe-temps spécifiques ou travailler dans un domaine choisi? Faites une liste de ce que vous désirez et visualisez-vous avoir ces choses. Maintenant, sous chaque objectif plus large, dressez une liste d'objectifs plus petits sur lesquels vous pouvez commencer à travailler aujourd'hui et qui vous guideront vers l'objectif final. Par exemple, si vous souhaitez vivre à Paris, commencez à apprendre des phrases de base en français. Si vous souhaitez devenir un codeur professionnel, allez dans votre bibliothèque locale et sortez quelques livres sur le sujet. Chaque fois que vous atteignez l'un de ces petits objectifs, félicitez-vous. Chaque étape est un pas de plus vers l'endroit où vous voulez être.

Source: rawpixel.com

Devenir optimiste ne se fera pas du jour au lendemain et il est important de ne pas se décourager si quelque chose ne se passe pas comme prévu. Avec détermination et persévérance, vous pouvez sortir de la spirale négative et commencer à voir les choses sous un nouveau jour. Si vous trouvez votre anxiété ou votre dépression accablante et que vous avez du mal à voir les choses sous un jour optimiste, parler à un professionnel qualifié peut vous aider. Les conseillers agréés deMieuxAidesont disponibles 24/7 pour discuter de vos préoccupations et vous aider à trouver le traitement qui vous convient.

Partage Avec Tes Amis: