Développer la conscience émotionnelle
La conscience émotionnelle est essentielle pour comprendre et optimiser vos propres actions ainsi que pour bien s'entendre avec les autres. Cependant, tout le monde n'a pas la même conscience émotionnelle.
Ici, nous parlerons brièvement de ce qu'est la conscience émotionnelle, explorerons comment la conscience émotionnelle est développée et décrirons les moyens de la renforcer délibérément.
Qu'est-ce que la conscience émotionnelle?
La conscience émotionnelle prend deux formes fondamentales, ce que nous pouvons appeler la conscience émotionnelle générale (être conscient des émotions des autres) et la conscience émotionnelle de soi (être conscient de ses propres émotions).
Alphabétisation émotionnelle
La conscience émotionnelle est similaire mais pas exactement la même que la littératie émotionnelle. Alors que le premier est la capacité de percevoir et de comprendre les émotions, le second est la capacité de communiquer verbalement sur ces émotions.
En gros, il est possible d’en avoir un mais pas l’autre. Avoir une forte conscience émotionnelle et une faible littératie émotionnelle est frustrant alors que le contraire est inutile. Dans cet article, nous nous concentrons sur la conscience émotionnelle, mais si la littératie émotionnelle est également un problème pour vous, ces outils sont là. Le lien dans le paragraphe précédent est un bon point de départ.
Développer la conscience de soi émotionnelle
Nous parlerons de développer la conscience des émotions des autres dans un instant. Développer une conscience émotionnelle de soi est souvent plus simple. De plus, être plus en contact avec vos propres émotions vous aidera à comprendre plus profondément ce que les autres vivent.
Pourquoi s'embêter?
La conscience de soi émotionnelle est quelque chose que beaucoup de gens tiennent pour acquis. Nous supposons que nous serons passivement conscients de nos propres émotions. C'est généralement le cas si nous ressentons quelque chose de très fort. Cependant, nous ressentons toujours quelque chose, mais nous ne le remarquons pas toujours.
Vous êtes-vous déjà retrouvé à ressentir une émotion très forte à un moment qui n'avait pas vraiment de sens, ou en réponse à une situation qui ne correspond pas à ce que vous ressentez? Pour la plupart d’entre nous, cela se produit parce que ces émotions sont vraiment liées à d’autres pensées ou événements auxquels nous n’avons pas fait face.
L’un des thèmes de cet article est qu’il est plus facile de comprendre les émotions des autres si vous comprenez les vôtres. De plus, mieux comprendre vos propres émotions peut également vous aider à les gérer de manière opportune et constructive afin qu’elles n’explosent pas au moment où vous vous y attendez le moins.
Attention à votre tête
Vos sentiments sont déjà vos sentiments. Comment pouvez-vous en être plus conscient?
Parce que vous ressentez toujours des choses, il est facile d’écarter vos émotions. Il s'agit du paramètre par défaut pour la plupart d'entre nous. Cependant, nous pouvons nous reprogrammer pour être plus réceptifs à nos propres sentiments. C'est le but de la pleine conscience.
La méditation de pleine conscience consiste à essayer de vous vider la tête, puis à faire un inventaire des choses qui vous distraient. Cela vous entraîne à prendre plus souvent en compte vos pensées au cours de votre journée.
Dans la méditation de pleine conscience, il suffit de remarquer les pensées et les sentiments à mesure qu'ils apparaissent - alors vous les écartez. Ce n’est pas suffisant pour une utilisation pratique - c’est juste un exercice.
Pour développer votre conscience émotionnelle et méditer plutôt que méditer, lorsque vous remarquez des pensées ou des sentiments pendant la journée, prenez le temps de vous en occuper. Parfois, ce ne sont que des distractions que vous pouvez ignorer. D'autres fois, ce sont des choses que vous devez gérer avant qu'elles ne prennent le dessus sur vous.
L'approche opposée - peut être celle que vous faites déjà - consiste généralement à repousser ces sentiments pour les gérer plus tard. Cela peut fonctionner à court terme, et parfois c'est nécessaire. Cependant, nous pouvons parfois prendre l’habitude de les repousser sans cesse jusqu’à ce qu’ils deviennent trop grands pour les pousser plus longtemps.
Tenir un journal
La pleine conscience n’est pas le seul moyen de se connaître. Avez-vous pensé à tenir un journal, y compris vos pensées et vos sentiments?
Parfois, nous ressentons une certaine manière dans certaines situations ou à certains moments du calendrier et nous ne savons peut-être pas pourquoi. Prendre note de vos sentiments peut vous aider à en être conscient, tout comme la pleine conscience. Cela peut également vous aider à comprendre des choses comme si les anniversaires d'événements ou certaines conditions météorologiques vous dépriment.
Avoir une sorte de journal comme celui-ci sur une longue période peut également vous aider à obtenir de l'aide si vous décidez de faire part de vos sentiments à votre fournisseur de soins. Par exemple, votre journal peut être quelque chose sur lequel vous pouvez indiquer des symptômes tels que la dépression saisonnière ou les troubles bipolaires.
Développer une conscience émotionnelle générale
Devenir plus conscient de ses propres émotions est un bon début pour commencer à comprendre les émotions des autres. Cependant, il reste la question de savoir quelles sont ces émotions en premier lieu est un autre problème.
Nous ignorerons le «pourquoi» cette fois. Il y a quelques raisons générales, comme s'améliorer dans les relations ou progresser dans votre carrière. Cependant, idéalement, vous voudrez simplement être plus proche de vos semblables. Alors, passons directement au «comment». Après tout, la méditation ne vous aidera pas à comprendre les sentiments des autres.
Ou est-ce possible?
Sympathie et empathie
La sympathie signifie comprendre que les émotions de quelqu'un d'autre sont importantes parce que vous les avez déjà ressenties. C’est un bon début pour comprendre les émotions des autres, mais cela pose certains problèmes.
D'une part, il s'agit toujours de vous. Vos expériences vous donnent un aperçu potentiel de ce que ressent quelqu'un d'autre, mais cela reste basé sur vous.
Deuxièmement, il repose sur des hypothèses. Même si vous avez vécu la même expérience de vie que quelqu'un d'autre, il ne ressentira pas exactement ce que vous avez ressenti.
Enfin, c’est un registre incomplet. Parce que la sympathie est basée sur vos expériences, vous devez avoir vécu une situation vous-même pour comprendre ce que quelqu'un d'autre pourrait traverser.
L’empathie est comme le frère aîné costaud de la sympathie. Avec empathie, vous comprenez que quelque chose est important pour quelqu'un d'autre parce que c'est une personne qui en fait l'expérience - pas parce que vous avez vécu la même chose et que c'est une personne comme vous.
L’empathie est plus difficile à développer que la sympathie, mais elle surmonte également les angles morts de la sympathie. Vous pouvez comprendre les émotions qui proviennent de situations que vous n’avez jamais ressenties, et parce qu’elles sont centrées sur elles et non sur vous, vous pouvez offrir un meilleur soutien.
La sympathie est entièrement basée sur l'expérience de la vie, vous ne pouvez donc pas essayer activement de développer votre sympathie. L’empathie est basée sur les expériences des autres, vous la développez donc en nouant des relations solides et honnêtes avec d’autres et en les écoutant comme vous vous écoutez en pleine conscience.
Une étude a également révélé que vous pouvez développer de l'empathie en lisant de la littérature, car cela vous met dans la tête des autres personnages. Cela peut être un bon point de départ, mais ce n’est pas un substitut à la réalité.
Indices physiques
Jusqu'à présent, nous avons parlé de la conscience émotionnelle comme de la capacité à se connecter avec les sentiments d'une autre personne. Cela nécessite de savoir quels sont ces sentiments.
Parfois, nous serons avec quelqu'un quand il se passe quelque chose qui affecte ses sentiments. Vous savez que cette réunion a été difficile pour eux parce que vous y étiez. Ou, ils vous diront comment ils se sentent. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Une partie de la conscience émotionnelle consiste à capter vous-même les sentiments de quelqu'un d'autre.
Un aspect important de cela vient des signaux physiques. Cela signifie des expressions et un langage corporel.
Dans une certaine mesure, la plupart des gens développent passivement une compréhension de ces choses à un assez jeune âge. Cependant, un certain nombre de choses, y compris des conditions telles que les troubles du spectre autistique, peuvent interrompre ce processus.
Pour certaines personnes, il suffit d'essayer d'être conscient de ces choses. Pour d'autres, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller pour apprendre activement ces choses. Une autre étape utile, même si cela peut sembler un peu gênant, consiste à demander aux gens comment ils se sentent si vous pensez que leur langage corporel ou leur expression est faux, mais vous ne pouvez pas mettre le doigt sur ce que cela signifie.
Tonalité vocale
Si quelqu'un essaie de contrôler son langage corporel et ses expressions parce qu'il est dans une atmosphère professionnelle ou qu'il ne veut pas donner quelque chose à quelqu'un dans la pièce, que faites-vous? Ou que faire si vous êtes au téléphone avec quelqu'un et que vous voulez en savoir plus sur ce qu'il ressent?
Tout comme le langage corporel et l'expression, le ton vocal est une chose que la plupart d'entre nous commencent à comprendre à un âge précoce, mais que la plupart d'entre nous pourraient apprendre à mieux comprendre. Ou, au moins, apprenez à faire attention plus souvent.
C’est un vaste domaine et nous ne pouvons pas y consacrer trop de temps, mais il y a quelques notes qui méritent d’être prises. Un élément important est que nous avons tendance à penser que si quelqu'un élève la voix, cela signifie qu'il est en colère. Bien que cela puisse être le cas, ressentir fortement n'importe quelle émotion peut amener quelqu'un à élever la voix. Faites attention à savoir si la hauteur et la vitesse changent également.
Apprendre plus
Si vous avez des problèmes de conscience émotionnelle, ne vous en faites pas trop. C'est compliqué. Chacun porte ses émotions différemment, et la plupart d’entre nous sont conditionnés à cacher nos émotions à nous-mêmes (ils sont une distraction!) Ou aux autres (ils sont une faiblesse!).
Cependant, comme mentionné ci-dessus, nous avons parfois des problèmes de conscience émotionnelle à cause de choses plus importantes comme les TSA.
Que vous ayez ou non un trouble comme le TSA, parler avec un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à en apprendre davantage sur vos émotions et celles des autres.
Pour plus d'informations sur la façon de parler avec un thérapeute ou un conseiller professionnel agréé dans un format en ligne pratique et abordable, visitez BetterHelp.
Partage Avec Tes Amis:
