Comment pouvez-vous bénéficier de la thérapie narrative?
De nombreux types de thérapie peuvent aider à résoudre différents problèmes, et l'un de ces types de thérapie dont nous discuterons aujourd'hui est la thérapie narrative, qui est une forme de thérapie relativement nouvelle qui comporte de nombreux aspects intéressants. Qu'Est-ce que c'est? Comment pouvez-vous en bénéficier? Découvrons-le.
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Qu'est-ce que la thérapie narrative?
La thérapie narrative a vu le jour pour la première fois dans les années 1970-1980. Ses fondateurs sont Michael White d'Australie et David Epston de Nouvelle-Zélande. Parce que c'est une nouvelle forme de thérapie, beaucoup de gens n'en savent pas grand-chose.
Selon la thérapie narrative, les gens ne sont pas leurs problèmes. Les gens sont séparés de leurs problèmes et ne sont pas définis par eux. L'idée est que les gens peuvent utiliser leurs propres compétences pour résoudre leurs problèmes.
Comme son nom l'indique, il y a un aspect narratif à la thérapie narrative. Le client a tendance à être le narrateur, prenant ses problèmes et les transformant en histoires. Cela a du sens car, d'une certaine manière, les événements de notre vie peuvent être assimilés à des histoires. Les gens utilisent leurs histoires de vie tout le temps, soit comme un moyen de se divertir ou de divertir les autres, soit comme moyen de faire face. Nous irons plus loin sur ce que cela signifie.
Les techniques de la thérapie narrative
La thérapie narrative regarde les gens et se rend compte que certaines personnes peuvent raconter des histoires et posséder les compétences nécessaires pour changer leur propre vie. Pour ce faire, ils doivent se séparer de leurs problèmes. Cela permet au thérapeute d'extérioriser son problème, ce qui, à son tour, facilite l'approfondissement de la compréhension. En transformant le problème en histoire, les gens deviennent moins sur la défensive, ce qui rend l'exploration du problème et de la ou des solutions possibles moins difficile et intimidante. Regardons quelques-unes des techniques utilisées par un thérapeute narratif.
Objectiver
Le premier objectif de la thérapie narrative est de permettre aux gens de regarder leurs problèmes et de les objectiver. Au lieu que le problème soit quelque chose d'intangible, le problème est considéré comme quelque chose de plus concret et de moins abstrait.
Encadrement
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Le thérapeute peut prendre ces problèmes et les encadrer. Nos histoires font partie d'une plus grande image, et souvent, ces histoires seront examinées à travers le prisme d'un contexte sociétal plus large. Si quelqu'un a un problème avec une autre personne, l'histoire de l'autre personne peut également être mise en contexte.
Autres histoires
Une autre leçon de la thérapie narrative est que d'autres histoires peuvent être racontées. Outre les histoires d'autres personnes, qui les aident à les humaniser et à favoriser l'empathie, le thérapeute peut demander au client comment il aimerait que sa propre histoire se termine, ou quel scénario alternatif il préférerait avoir pour mieux répondre à ses besoins.
Ce que la thérapie narrative s'efforce d'être
Le but de la thérapie narrative n'est pas la transformation. Au lieu de cela, l'objectif est de prendre un problème et de modifier ses effets en ceux que la personne peut gérer. En séparant les gens de leurs problèmes, cette pratique devient beaucoup plus facile. La thérapie narrative aide les gens à regarder leurs préoccupations et à se rendre compte qu'ils peuvent les surmonter ou ne pas en être autant affectés qu'avant.
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Prenons l'exemple du SSPT. Souvent, le stress post-traumatique est utilisé pour se protéger des émotions qu'une expérience traumatique peut déclencher. À long terme, cependant, le SSPT peut créer de graves problèmes et compromettre considérablement la santé mentale. Avec la thérapie narrative, on peut prendre l'expérience traumatique et la transformer pour qu'elle ne l'affecte pas aussi intensément. Cela peut aider l'individu à devenir plus compatissant envers soi-même. La compassion est importante et nécessaire pour qu'un changement se produise.
C'est ce qu'on appelle la croissance post-traumatique. Une croissance post-traumatique signifie que des changements positifs peuvent survenir après avoir vécu un événement traumatique s'ils sont correctement traités.
La thérapie narrative peut également aider l'individu à considérer le contexte dans lequel la situation s'est produite. Cela peut inclure le climat politique et culturel ainsi que le statut social. Cela peut aider les individus à voir leur problème sous un jour plus précis.
Quand la thérapie narrative est utilisée
De nombreuses personnes peuvent bénéficier de la thérapie narrative individuellement, mais la thérapie narrative peut également être appliquée aux familles et aux couples. Il y a de fortes chances que les personnes qui partagent un problème (comme dans le cas du counseling familial et de couple) ont des côtés différents de la même histoire de problème, par conséquent, la thérapie narrative aide en considérant et en combinant les différentes histoires en une seule. Ceci, à son tour, aide les familles et les couples à s'entendre sur une histoire et à passer à autre chose.
Par exemple, quand un couple se bat, il a deux côtés à son histoire. Dans les deux histoires, l'un est le héros et l'autre est l'antagoniste. En vérité, il se situe généralement quelque part au milieu, où les deux sont en faute. La thérapie narrative peut aider le couple à comprendre qu'il existe une réponse objective. En étant plus objectif, cela peut aider le couple à essayer de trouver une solution plutôt que de se battre pour savoir qui est à droite.
Les problèmes de la thérapie narrative
La thérapie narrative peut être un outil efficace pour les personnes qui font face à leurs problèmes, mais elle comporte quelques critiques qui méritent d'être mentionnées.
Premièrement, les narrateurs peuvent ne pas être fiables, en particulier lorsque la personne qui le dit est le client. Le client peut choisir le récit avec lequel il est le plus à l'aise et se mettre sous le meilleur jour possible.
Un autre problème de la thérapie narrative est le manque de preuves scientifiques. Pas assez d'études ont été menées pour évaluer sa validité.
Cela étant dit, la thérapie narrative peut être utile, en particulier pour notre créativité. Cela peut aider les individus à raconter une histoire plus propice à une vie saine et à mettre les choses dans la bonne perspective.
En conclusion
Vous êtes l'auteur de votre propre histoire. Et bien que vous ne puissiez contrôler que certaines choses, les aborder de manière saine peut changer positivement les résultats de votre histoire. Si vous êtes coincé dans un problème, la thérapie narrative peut vous permettre de regarder ce problème de l'extérieur. Vous pouvez imaginer une histoire où le problème n'est pas là ou a été résolu. Une fois que vous faites cela, vous pouvez suivre les étapes nécessaires pour résoudre le problème, car celles-ci deviennent plus claires lorsque le problème est considéré isolément.
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Demander de l'aide!
Vous pouvez utiliser différentes méthodes pour résoudre vos problèmes. Une solution consiste à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Un conseiller peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes auxquels vous faites face. Les problèmes peuvent se manifester sous différentes formes et peuvent être externes ou internes.
En cherchant de l'aide, vous admettez que vous avez un problème que vous souhaitez résoudre et résoudre, et il n'y a pas de honte à cela.
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