Comment gérer la tristesse et le chagrin intenses après un décès

Lorsqu'un être cher meurt, les sentiments de tristesse et de chagrin peuvent sembler accablants. Vous reconnaissez qu'avoir ces sentiments est naturel, mais vous avez l'impression de ne pouvoir en faire qu'une partie. Tu veux arrêter de pleurer. Vous voulez que votre cœur guérisse. La guérison n'est pas une tâche facile. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour atténuer la douleur émotionnelle liée à la perte.

Source: rawpixel.com

Pourquoi c'est si difficile quand un être cher meurt

Perdre un être cher est difficile pour de nombreuses raisons. Bien sûr, ils vous manquent, après tout, ils faisaient autrefois partie de votre réalité, de votre routine quotidienne. Maintenant qu'ils sont partis, vous devez vous adapter à une vie sans eux. Il y a peut-être des choses que vous ne ferez pas sans eux ou des endroits où vous n'irez pas seul.

S'ils étaient votre conjoint, vous devrez peut-être vivre seul maintenant qu'ils sont partis. Vous devrez peut-être vous occuper d'activités que vous n'avez pas faites depuis un certain temps, ou jamais auparavant, dans certains cas. Pour rendre les choses encore plus compliquées, non seulement vous êtes confronté à des problèmes similaires et à de nombreux autres problèmes pratiques, mais vous vous retrouvez également confronté à des sentiments de tristesse et de chagrin.

Quels sont les signes courants de deuil?

Si vous ressentez du chagrin et du chagrin après la mort, cela peut également se manifester d'autres manières. Vous pouvez avoir des sentiments de tristesse, de solitude, de colère, d'anxiété, de déni, de peur, d'irritabilité, de soulagement, de choc, de confusion ou de culpabilité. Vos pensées peuvent être déroutantes et vous pourriez avoir du mal à vous concentrer. Vous pouvez être obsédé par ce que vous avez perdu.

Vous pouvez aussi avoir des sensations physiques. Vous pouvez vous sentir étourdi, avoir un rythme cardiaque rapide, vous sentir fatigué, hyperventilé, être essoufflé, ressentir une oppression ou une lourdeur dans la poitrine ou la gorge, ou avoir des maux de tête ou des maux d'estomac. Vous pouvez prendre ou perdre du poids.

Votre comportement pourrait également changer. Vous pouvez pleurer beaucoup plus souvent que d'habitude. Vous pourriez perdre tout intérêt à faire des choses qui vous plaisaient autrefois. Vous pouvez être agité ou vous lancer dans votre travail. Vous pourriez avoir du mal à dormir.

Combien de temps dureront cette tristesse et ce chagrin?

Il n'y a pas de calendrier précis pour le deuil. Beaucoup de gens se sentent mieux en huit semaines, mais d'autres mettent jusqu'à quatre ans pour surmonter leur chagrin. Quel que soit le temps qu'il vous faut, c'est bien. Se précipiter est contre-productif. Si vous pouvez être patient avec le processus de deuil, vous le traverserez beaucoup plus facilement.

Source: pexels.com

Comment gérer la douleur de la perte

Même si vous savez d'où vient la douleur, vous devez toujours y faire face d'une manière qui vous permet de continuer à fonctionner. Voici quelques moyens d'alléger votre fardeau de perte.

Acceptez les sentiments

En vous laissant vivre les sentiments qui accompagnent la perte, vous pouvez les accepter tels qu'ils viennent. Sinon, les sentiments que vous enterrez ou niez peuvent survenir plus tard ou vous changer de manière inconsciente. Alors, ne jugez pas vos sentiments comme bons ou mauvais. Sachez qu'ils ont un but et qu'ils diminueront avec le temps.

Utiliser des techniques de relaxation

En apprenant des techniques de relaxation, vous pouvez vous sentir plus calme et mieux gérer votre situation actuelle. Une technique de relaxation est la relaxation musculaire systématique. C'est une bonne technique lorsque vous vous sentez en colère ou stressé. Allongez-vous sur le dos et contractez les muscles de vos orteils. Tenez-les tendus pendant plusieurs secondes, puis relâchez-les complètement. Ensuite, resserrez les muscles de vos pieds, maintenez et relâchez. Continuez vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez votre tête, serrant, tenant et relâchant.

Une autre technique est la respiration profonde. Tu peux le faire de plusieurs façons. Inspirez profondément, tenez, expirez, tenez et inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer les mauvais sentiments qui se manifestent lorsque vous expirez et les sentiments positifs qui se manifestent lorsque vous inspirez. Ou, vous pouvez respirer en comptage de quatre, tenir pour un nombre de quatre, inspirer pour un nombre de quatre et maintenir pour un nombre de quatre. Vous pouvez respirer par la poitrine, le diaphragme ou le ventre. Expérimentez différentes façons de trouver ce qui vous convient le mieux.

Essayez l'arrêt de la pensée

L'arrêt de la pensée est une technique que vous pouvez utiliser pour combattre les pensées obsessionnelles. Lorsque vos pensées commencent à tourner, imaginez un panneau d'arrêt. Si l'image d'un panneau d'arrêt ne fonctionne pas, vous pouvez penser au mot «arrêter» ou même le dire à voix haute. Vous devrez peut-être pratiquer l'arrêt de la pensée pendant un certain temps avant de mettre fin aux pensées obsessionnelles. Lorsque vous maîtrisez cela, cela peut être très efficace.

Parlez de la perte

Il est important de parler de la perte et de la tristesse et du chagrin que vous ressentez. Ne vous inquiétez pas que vos sentiments soient inconfortables pour les autres. Vos proches seront probablement très favorables. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez trouver quelqu'un en dehors de la famille à qui parler et obtenir du soutien, comme un ministre ou un conseiller. Si parler n'est pas votre truc, trouvez d'autres moyens d'exprimer vos sentiments. Vous pouvez le faire à travers l'art, la journalisation ou la musique, par exemple.

Source: rawpixel.com

Souviens-toi des bons moments

La mort et la perte qui l'ont accompagnée sont peut-être au premier plan de votre cerveau en ce moment. Essayez de mettre ces pensées de côté et de penser à votre bien-aimé à des moments meilleurs. Souvenez-vous des moments heureux que vous avez passés ensemble. Partager des souvenirs du passé, c'est bien. Tout le monde le fait. Si vous vivez votre vie dans le moment présent, partager vos expériences peut être bénéfique pour vous et votre entourage.

Honorer leur mémoire

Cela peut vous aider à faire quelque chose de spécial pour honorer votre être cher perdu. Faites un don à un organisme de bienfaisance en leur nom. Démarrez un projet communautaire pour honorer leur mémoire. Faites-en peindre un portrait à partir d'une vieille photo que vous avez ou peignez-la vous-même. Donnez leur nom à un enfant. Permettez-vous de faire une place à leur mémoire dans votre vie et la vie des autres.

Mettre en place un dialogue avec l'être cher perdu

Quand quelque chose se produit que vous ne savez pas comment gérer par vous-même, essayez d'avoir une «conversation» avec votre être cher perdu. Vous pouvez écrire la conversation dans un journal, y réfléchir ou même la dire à voix haute en privé.

Si cette personne a joué un rôle majeur dans votre vie, vous avez probablement parlé de vos sentiments avec elle et vous l'avez utilisée comme caisse de résonance pour résoudre des problèmes. En utilisant votre imagination, vous pouvez répondre vous-même à certains de ces besoins.

Pensez-y régulièrement

Bien que l'obsession puisse augmenter votre douleur, c'est une bonne idée de prévoir du temps pour y penser régulièrement. Vous pouvez consulter vos anciennes photos d'eux une fois par mois. Une autre chose que vous pouvez faire est d'aller dans un endroit une ou deux fois par an où vous vous rendiez souvent tous les deux.

Imaginez leurs réactions

Après avoir perdu une personne importante pour vous, vous manquez leur contribution et leurs réactions. Imaginez comment ils réagiraient aux choses qui se passent dans votre vie, aux choses que les gens vous disent ou aux décisions que vous prenez. Imaginez comment ils réagiraient à votre tristesse et à votre chagrin.

Trouvez la doublure argentée

Bien qu'il puisse être difficile de penser à une perte d'une manière qui ne soit pas négative, trouver quelque chose de positif qui s'est produit après la perte est susceptible de rendre l'acceptation plus facile. Peut-être avez-vous essayé quelque chose de nouveau que vous n'auriez jamais tenté si vous étiez dans le confort de la relation, peut-être avez-vous déménagé dans un nouveau quartier ou rencontré de nouvelles personnes. Si votre proche était malade ou souffrait, vous pourriez trouver du réconfort en sachant qu'il ne souffre plus. La mort ne sera jamais un événement complètement positif, mais il peut être utile de reconnaître les bonnes choses qui se sont produites par la suite.

Prenez soin de vous

Aujourd'hui plus que jamais, il est important de prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels. Évitez l'abus d'alcool et de drogues. Mangez des aliments sains, dormez suffisamment et faites suffisamment d'exercice. Faites attention à vos habitudes de toilette afin que vous puissiez vous sentir mieux et rester en bonne santé.

Entretenez votre système d'assistance

Réservez du temps pour être régulièrement avec vos amis et votre famille. S'isoler ne fait qu'intensifier les sentiments de chagrin et de chagrin. En plus de cela, vous aurez peut-être besoin d'aide pour surmonter les défis pratiques liés au fait d'être seul. Avoir un support stable est crucial et n'est pas hors de votre contrôle. Soyez là pour les autres et laissez-les être là pour vous.

Source: rawpixel.com

Permettez-vous de vous sentir heureux

Parfois, lorsque les gens sont en deuil, ils se sentent coupables lorsqu'ils rient ou sourient. Ils ont l'impression de nier l'importance de la perte. Pourtant, profiter de la vie est naturel et bénéfique pour vous. Quiconque vous aime vraiment ne voudrait pas que vous soyez triste pour toujours. Si des sentiments heureux surviennent, acceptez-les et laissez-les vous remonter le moral.

Gérer un deuil compliqué

Si vous craignez que votre tristesse et votre chagrin soient plus intenses qu'ils ne devraient l'être, vous pourriez avoir une condition appelée chagrin compliqué. Le deuil compliqué est un terme qui désigne des réactions de deuil qui sont plus intenses et prolongées que le deuil typique. Les signes d'un deuil compliqué comprennent:

• Fantasmes intrusifs sur la relation perdue
• Émotions graves à propos de l'être cher perdu
• Souhaits forts que l'être cher soit vivant
• Sentiment d'être trop seul ou sentiment de vide
• Rester à l'écart des personnes et des lieux qui vous rappellent la relation perdue
• Problèmes de sommeil liés à la perte
• Perte totale d'intérêt au travail, à la vie sociale, à prendre soin de soi et des autres, et / ou aux activités récréatives au point que votre monde devient très petit

Il est très difficile pour quelqu'un de juger par lui-même si son chagrin est typique ou grave. Si vous craignez de ne pas rebondir comme vous le devriez, il est préférable de parler à un conseiller ou à un psychiatre pour obtenir son avis.

Surveillez les signes de dépression

Source: pexels.com

Le deuil et la dépression peuvent être très similaires, mais il existe des différences. Si vous présentez l'un des symptômes suivants pendant votre deuil, c'est une bonne idée de demander à un médecin ou à un conseiller si vous souffrez de dépression:

• Vos sentiments de tristesse et de chagrin vous empêchent de fonctionner dans votre vie quotidienne.
• La fatigue, l'insomnie et l'indécision durent plus de quelques mois.
• Vous ne pouvez jamais exprimer de plaisir.
• L'avenir semble sombre.
• Vous vous voyez sous un jour négatif.
• Vous vous sentez le plus seul ou le plus triste lorsque vous êtes avec les autres.
• Vous vous isolez de votre système de soutien.
• Vous commencez à consommer de l'alcool ou des drogues ou, à défaut, en augmentez votre consommation.
• Vous avez récemment subi plusieurs pertes importantes.
• Vous vous blâmez pour la mort ou les torts passés.
• Vous vous sentez désespéré.

Si vous craignez d'être déprimé ou de devenir déprimé, il est très important que vous parliez immédiatement à un conseiller. Vous pouvez compter sur eux pour identifier tout deuil ou dépression compliqué qui pourrait vous survenir. Ensuite, ils peuvent travailler avec vous pour créer un plan pour gérer votre chagrin et votre chagrin.

Un thérapeute peut vous aider à apprendre des techniques de relaxation et à identifier la pensée d'arrêter. Ils peuvent vous aider à choisir différentes pensées et comportements plus constructifs et propices à votre bien-être. À travers tout cela, ils sont là pour vous écouter, faire preuve d'empathie et vous encourager à faire des choix plus sains.

Vous pouvez parler en privé à un conseiller agréé sur BetterHelp.com pour obtenir de l'aide sur les problèmes de deuil. Grâce au processus de conseil, vous pouvez apprendre à vous adapter à votre perte et à réussir à grandir et à vous développer dans cette nouvelle réalité.

Avec la bonne aide, vous pouvez apprendre à gérer la tristesse et le chagrin de manière plus confortable et productive. Bien que la mort ait mis fin à la vie de votre proche, elle ne doit pas nécessairement mettre fin à votre vie. Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre des moyens de surmonter la tristesse.

Partage Avec Tes Amis: