Comment reconnaître la dépression estivale et ce que vous pouvez faire pour la gérer

L'été, quand nous pouvons enfin profiter des activités que nous attendons avec impatience toute l'année. De longues soirées chaudes, des barbecues en plein air, des vacances, des vacances et bien plus encore font de cette saison un moment mémorable.

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Ainsi, après avoir aspiré à l'été pendant des mois et des mois, il semble étrange que quiconque se sente déprimé quand il arrive enfin. Mais pour certaines personnes, c'est exactement ce qui se passe, et c'est tout sauf des vacances. Lisez la suite pour savoir comment reconnaître la dépression estivale et ce que vous pouvez faire pour la gérer.

Qu'est-ce que la dépression estivale?

La dépression estivale est une forme de dépression qui survient spécifiquement pendant la saison estivale. Il est considéré comme une forme de trouble affectif saisonnier (TAS), et aux États-Unis seulement, on estime que 4-6% des Américains souffrent de SAD. La majorité des adultes américains souffrent de TAS pendant les mois d'hiver, mais seulement 10% souffrent de dépression estivale, souvent appelée «trouble affectif saisonnier inversé».

La dépression estivale ne se produit pas au hasard. On pense qu'il revient à la même heure chaque année, créant un observable modèle, que le patient et le soignant peuvent identifier.

Comme le TAS d'été ne touche qu'un petit pourcentage de personnes, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur cette maladie mentale. Cependant, une chose reste certaine: les personnes qui souffrent de dépression estivale ont tendance à ressentir une diminution de leur bien-être mental général lorsque la température commence à monter. Et, comme toute autre forme de dépression, il est important de reconnaître et de résoudre ce problème.

Quelles sont les causes de la dépression estivale?

Certains facteurs plausibles contribuant à inverser le TAS ont été rassemblés dans toute la communauté médicale. Cette information pourrait expliquer pourquoi une personne peut se sentir déprimée malgré le temps plus chaud et une augmentation de l'ensoleillement. Après tout, le soleil est un antidépresseur naturel. Il s'avère que les gens ne réagissent pas seulement aux températures plus chaudes, mais aux facteurs situationnels associés à l'été.

Pendant les mois d'hiver dans l'hémisphère nord, les individus peuvent éprouver le «blues d'hiver», qui a été attribué à la réduction significative de la lumière du soleil dans ces régions. Mais une augmentation de l'ensoleillement peut-elle réellement conduire à la dépression?

La production par le corps d'une hormone clé, la mélatonine, est affectée par notre exposition au soleil. Et tout comme trop peu de lumière du soleil peut avoir un impact sur le bien-être mental d'une personne, il est suggéré que trop de lumière peut avoir une influence négative sur la production de mélatonine, qui à son tour perturbe le rythme circadien (cycle de sommeil) d'un individu.

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Mais si trop de soleil ne fait que perturber nos horaires de sommeil, comment contribue-t-il exactement à la dépression estivale? Mélatonine n'est pas seulement «l'hormone du sommeil», comme on l'appelle communément. C'est le précurseur immédiat d'une autre hormone importante: la sérotonine. Sans une production appropriée de mélatonine, les niveaux de sérotonine se déséquilibrent, ce qui entraîne une perturbation de la régulation de l'humeur. Lorsque la production de mélatonine est perturbée, la production de sérotonine l'est aussi, ce qui peut augmenter le risque de dépression et de troubles de l'humeur.

Stress financier

Toutes les activités de l'été s'accompagnent d'un stress financier supplémentaire pour beaucoup. Que vous payiez pour des vacances, des escapades de fin de semaine, des factures de climatisation ou même pour la garde d'enfants, l'été peut être une saison assez coûteuse. Cette augmentation des dépenses pourrait contribuer à une diminution de votre bonheur en ajoutant des quantités massives de stress que vous n'auriez pas autrement.

Horaires annulés

Avoir une routine engagée peut aider à conjurer l'expérience de dépression d'une personne. Cependant, pendant l'été, nos horaires ont tendance à devenir assez fous. Si vous êtes parent, vos enfants sont probablement non scolarisés et à la maison pendant la majeure partie de la journée, ce qui peut créer un énorme changement de mode de vie.

Le sommeil n'est pas la seule routine importante pour les personnes qui peut être perturbée par des changements dans les activités et les obligations. De même, si vous avez un emploi qui vous laisse plus de temps libre l'été, il peut être difficile de savoir comment gérer un horaire plus détendu. Lorsque vous ajoutez à ces deux facteurs, y compris la combinaison de fêtes d'été, de vacances, de vacances et de soirées tardives, votre horaire de sommeil sera beaucoup moins stable que les autres périodes de l'année.

Letdown d'été

Quand l'été arrive enfin, parfois ce n'est pas tout ce que nous espérions. En fait, on peut rêver en grand, mais parfois ces rêves et ces réflexions créent un été qui n'existe pas. Quand il arrive, nous pouvons ressentir une déception et un sentiment de déception, en nous demandant: «Est-ce bien cela?

Problèmes d'image corporelle

La mode hivernale pardonne généralement à notre corps. Les vêtements d'été sont généralement beaucoup plus révélateurs. En hiver, nous avons tendance à être moins actifs, ce qui peut contribuer à la prise de poids, et parfois les vêtements d'été de la saison dernière peuvent ne pas nous convenir. Ces types de problèmes d'image corporelle peuvent contribuer à la dépression estivale, en particulier chez les jeunes femmes adultes.

Les allergies

Avec la floraison des plantes, il y a une bonne part d'allergènes flottant dans cette brise fraîche d'été. Souvent, cette part est juste suffisante pour rendre votre été misérable, rempli de sensation d'irritabilité, d'anxiété et d'une multitude de symptômes qui peuvent tuer l'humeur estivale.

Intolérance à la chaleur

Certains l'aiment chaud, mais pour d'autres, la chaleur estivale est trop forte. Lorsque les gens ressentent une chaleur accablante, cela peut sembler épuisant plutôt qu'énergisant, et cela peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie. Les températures extrêmes peuvent vous empêcher de passer du temps à l'extérieur et de faire de l'exercice comme vous le faisiez auparavant. La cuisson a tendance à donner l'impression que toute votre cuisine ressemble à un four, ce qui peut changer vos habitudes alimentaires et même perturber votre sommeil.

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Comparaison

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent de dépression estivale est qu'ils ressentent une attente sociale de profiter de l'été, et lorsqu'ils ne le font pas, ils se sentent à la fois inadéquats et imparfaits. De plus, si vous enviez vos amis et votre famille qui profitent de vacances amusantes pendant que vous êtes obligé de rester à la maison, cela peut vous déprimer à propos de votre statut social actuel.

La comparaison est le voleur de la joie. Il n'est pas utile de comparer les images parfaites d'autres personnes sur les réseaux sociaux à vos propres réalités. C'est irréaliste. Si vous saviez à quel point tout le monde faisait semblant, vous ne voudriez pas les rejoindre de toute façon.

Qui est sensible à la dépression estivale?

Bien que la recherche soit relativement nouvelle et limitée en ce qui concerne le TAS, il semble y avoir une composante génétique à la dépression estivale. Deux personnes atteintes de TAS sur trois sont liées à une personne trouble de l'humeur majeur, et une histoire familiale de dépression rend plus probable que quelqu'un développe SAD.

Selon le Institut national de la santé mentale (NIMH), les jeunes adultes, y compris les enfants et les adolescents, ont un plus grand risque de souffrir de TAS, qui peut inclure la dépression estivale. Femmes semblent présenter un risque plus élevé de dépression estivale, car ils reçoivent un diagnostic de ce type de TAS quatre fois plus souvent que les hommes.

Maintenant, découvrons comment reconnaître la dépression estivale.

Comment reconnaître la dépression estivale

Au fur et à mesure que le corpus de recherche se développe autour de la dépression estivale, il en sera de même pour notre compréhension des personnes à risque d'avoir cette forme de TAS. Pour l'instant, nous connaissons ces faits:

• La dépression estivale peut avoir une composante génétique
• Les jeunes sont plus à risque de contracter le TAS d'été
• Les femmes semblent également être plus à risque

La dépression estivale, bien qu'elle n'affecte qu'un petit pourcentage de la population américaine, reste une maladie mentale qui peut faire de la saison chaude une période malheureuse.

Symptômes de la dépression estivale

Certains des signes de dépression estivale sont spécifiques à ce type de trouble affectif saisonnier, et d'autres sont également des symptômes dépressifs courants. Voici une liste concise de la dépression estivale symptômes:

• Insomnie
• Perdre du poids
• Sentir que la lumière du soleil est trop brillante
• Sentiments d'anxiété
• Sentiments d'agitation
• Sentiments de désespoir
• Difficulté de concentration
• Difficulté à prendre des décisions
• Des sentiments maniaques, tels que des sentiments grandioses et une humeur exaltée
• Perte d'appétit
• Sentiments constants de tristesse
• Pensées suicidaires
• Manque d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement, comme les sports, les événements sociaux, etc.

Comment gérer la dépression estivale

La dépression estivale peut être une condition temporaire, mais cela ne signifie pas qu'elle est moins difficile pour ceux qui la vivent. Heureusement, il existe des moyens de faire face à cette période chaude de l'année.

Regardons quelques-uns d'entre eux ci-dessous:

• Obtenez vos Z. Pour aider à prévenir l'insomnie induite par la dépression, priorisez votre horaire de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. S'exposer à un matin lumineux lumière le premier réveil peut aider à réguler la production de mélatonine de votre corps. De plus, garder votre pièce fraîche et sombre peut vous assurer que vous serez bien reposé.
• Portez des lunettes de protection. Si la lumière du soleil est trop brillante pour vous, assurez-vous de porter des lentilles sombres lorsque vous passez du temps à l'extérieur. Cela peut éviter une gêne oculaire et même des maux de tête.
• Respectez votre emploi du temps. Même si nous pouvons associer un horaire strict à un manque de liberté, c'est tout le contraire pour certaines personnes souffrant de dépression estivale. Au lieu d'être oppressant, un emploi du temps peut vous aider à vous sentir en contrôle et il peut également aider à atténuer vos sentiments d'anxiété et d'agitation.
• Planifiez une activité amusante. Avoir quelque chose à espérer peut vous aider à traverser votre dépression estivale plutôt que de vous sentir pris au piège. Y a-t-il un parc que vous souhaitez visiter? Un concert à venir? Quoi qu'il en soit, planifiez-le et respectez-le.

Solutions alternatives

Si aucune des stratégies ci-dessus ne semble fonctionner pour vous, pensez à essayer certaines de ces solutions alternatives.

Exercice

Augmenter votre rythme cardiaque et transpirer peut vous remonter le moral. Si la chaleur vous dissuade de faire de l'exercice, envisagez un abonnement à court terme à une salle de sport ou envisagez de faire de l'exercice tôt le matin avant que la chaleur ne devienne intense.

Socialiser

La socialisation signifiera différentes choses pour différentes personnes, mais se connecter avec un autre être humain est utile lorsque vous vous sentez désespéré et déprimé. Cela peut signifier une virée shopping, une promenade en ville, un appel téléphonique ou même un cours de fitness partagé. Quoi qu'il en soit, ajoutez `` passer du temps avec les gens '' à votre liste de soins personnels pour vous aider à faire face à la dépression estivale.

Se détendre

Installez un ventilateur, installez-vous confortablement et détendez-vous. En abaissant votre stress niveaux, vous pouvez également soulager vos symptômes de dépression. Vous pouvez méditer, écouter de la musique apaisante ou même prendre un bon bain rafraîchissant.

BetterHelp est là pour vous (h3)

Si vos symptômes sont trop extrêmes et ont un impact sérieux et négatif sur votre vie, il est recommandé de demander l'aide d'un professionnel pour traiter la maladie mentale et créer un plan d'adaptation personnalisé. Les professionnels de MieuxAide sont un excellent point de départ.

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Conclusion

La dépression estivale peut empêcher certaines personnes de profiter de la saison ensoleillée. Cependant, lorsque vous savez reconnaître ce trouble affectif saisonnier et comment y faire face, il est possible non seulement de vivre avec votre dépression estivale, mais aussi d'avancer et de prospérer. Le tout sans avoir à ignorer, réprimer ou avoir honte de ces sentiments. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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