Tout juste diplômé? Façons de combattre la dépression post-universitaire

Beaucoup de gens pensent que l'obtention du diplôme universitaire est une période d'accomplissement, de bonheur et d'excitation pour l'avenir. L'obtention d'un diplôme universitaire est une grande réussite et marque une étape importante dans la vie de nombreuses personnes. Mais l'obtention du diplôme peut aussi être une période de transitions et de changements stressants, qu'il s'agisse de déménager à travers le pays pour trouver un emploi, de vivre seul pour la première fois ou de ne pas voir des amis proches aussi souvent. Pour les diplômés d'université, les années immédiatement après l'université peuvent souvent être la première fois qu'ils doivent faire face à des défis et à des facteurs de stress adultes tels que travailler à temps plein, payer le loyer et les factures, et économiser pour des dépenses importantes. En plus de ces facteurs de stress, les diplômés universitaires d'aujourd'hui sont souvent confrontés à une économie incertaine et à des salaires qui n'ont pas suivi le coût de la vie.

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Avec tout cela dans l'assiette des étudiants récemment diplômés, il n'est pas surprenant que beaucoup souffrent de dépression post-universitaire. Les transitions stressantes peuvent exacerber les problèmes de santé mentale existants ou même en entraîner de nouveaux. Même lorsqu'ils attendent avec impatience la vie professionnelle, les jeunes diplômés ont souvent du mal à faire correspondre les attentes à la réalité et peuvent souvent faire face à des revers personnels et professionnels qui peuvent avoir un impact profond sur leur santé mentale.

Raisons de la dépression post-universitaire

Bien que les raisons de la dépression post-universitaire soient uniques à chacun, il existe quelques causes courantes pour ressentir le blues une fois que vous avez quitté la tour d'ivoire.

1. Difficulté à trouver un emploi

L'une des difficultés les plus courantes des jeunes diplômés est de trouver un emploi prometteur dans leur domaine de prédilection. Si certains ont la chance de décrocher immédiatement un emploi de rêve, de nombreux diplômés récents sont sous-employés ou au chômage. Sans un salaire stable sur lequel se rabattre, les jeunes diplômés doivent également se soucier de l'argent pour le loyer et les factures et peuvent devoir retourner vivre avec leurs parents pour des raisons financières. Les prêts étudiants et autres défis financiers rendent la recherche d'emploi encore plus stressante.

2. Difficulté à s'adapter à la vie professionnelle

Même pour les étudiants qui peuvent décrocher un bon emploi dans leur domaine, cela peut être une transition difficile vers un travail à temps plein. La plupart des diplômés récents entrent dans le monde des emplois 9-5 pour la première fois, et il peut être difficile et accablant de voir le travail prendre autant de temps lorsque vous n'y êtes pas habitué. Passer d'un horaire autogéré composé de cours, de devoirs et d'études à un horaire et à un environnement de bureau beaucoup plus rigides peut être une transition difficile, en particulier pour ceux qui apprécient la flexibilité et la liberté.

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3. Responsabilités des adultes

Pour certains étudiants, la vie post-diplôme est la première fois qu'ils devront faire face à une grande variété de responsabilités d'adultes, de la préparation du dîner chaque soir au paiement des factures à temps. Mais même si vous vous débrouillez depuis un certain temps, la vie post-graduée peut être accablante sans le filet de sécurité de l'école, des parents ou des amis sur lequel se rabattre. «La vie d'adulte» peut être difficile pendant les meilleurs moments et est souvent exacerbée par les autres aspects stressants de la vie post-universitaire.

4. Précarité financière

Avec des salaires qui n'ont pas suivi le coût de la vie, la dette étudiante à un niveau record et les perspectives d'accession à la propriété et d'épargne-retraite semblant sombres, l'un des facteurs les plus importants de la dépression post-universitaire est la précarité financière. La génération Y et la génération Z font face à un climat économique incertain, dans lequel ils peuvent s'attendre à gagner moins que leurs parents et à arriver à des jalons comme le mariage et les enfants beaucoup plus tard dans la vie. La précarité financière est un prédicteur significatif de la dépression dans tous les groupes d'âge, mais elle est particulièrement difficile lorsque vous débutez.

Symptômes de la dépression post-universitaire

Bien que certains des symptômes de la dépression puissent chevaucher des sentiments normaux de tristesse et d'anxiété en réponse à des changements importants dans la vie, ces symptômes ont tendance à être plus graves et à durer beaucoup plus longtemps. Au pire, les symptômes de la dépression peuvent être débilitants et avoir un effet négatif important sur le travail, les relations personnelles et la vie. Mais même si vos symptômes sont relativement légers, vous pourriez encore souffrir d'une forme de dépression moins grave. Les symptômes comprennent:

• Sentiments d'inutilité
• Culpabilité excessive
• Retrait de la famille et des amis
• Comportement imprudent
• Fatigue
• Changements dans les habitudes de sommeil
• Changements d'appétit
• Colère et irritabilité
• Douleur physique
• Tristesse persistante
• Difficulté à se concentrer
• Idées suicidaires

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D'autres symptômes spécifiques au blues post-universitaire peuvent inclure un sentiment d'impuissance, un manque de direction, la peur pour l'avenir, la solitude et l'isolement. Après l'université, de nombreux étudiants se retrouvent soudainement privés des amis, de la famille et des systèmes de soutien institutionnel qui les entouraient il y a à peine quelques mois. Il peut être difficile de créer de nouveaux mécanismes d'adaptation, de rechercher de nouvelles ressources et d'établir de nouveaux systèmes de soutien en plus de toutes les autres difficultés de la vie post-graduée.

Si vous ressentez des symptômes persistants et intenses pendant une période significative, vous pourriez souffrir de dépression. Même lorsque les problèmes de santé mentale ont des causes externes, ils peuvent toujours avoir un effet significatif sur votre vie et doivent être pris au sérieux. Bien que le blues post-universitaire ne nécessite pas toujours un traitement médical, c'est toujours une bonne idée de vérifier auprès d'un professionnel et de voir ce qu'il recommande.

Comment combattre la dépression post-universitaire

Si vous souffrez de dépression dans la vie après vos études, il existe une grande variété de stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour lutter contre le blues, de la mise en œuvre de changements de mode de vie à la recherche d'aide professionnelle.

1. Contactez vos amis et votre famille

Bien que vous ayez l'impression que tous vos systèmes de soutien ont disparu après l'obtention de votre diplôme, la plupart des gens sont plus qu'heureux de vous aider à traverser une période difficile. Essayez de contacter des amis qui vivent des expériences similaires, que vous puissiez vous rencontrer en personne ou en ligne. Non seulement cela vous fera vous sentir moins seul, mais vous vous assurerez également que vos amis savent que vous êtes là pour eux en retour. Si vous avez des membres de votre famille dont vous êtes proche, pensez à leur parler de ce que vous vivez. La plupart des gens sont plus qu'heureux de vous aider.

2. Rester actif

Lorsque vous êtes débordé et anxieux, l'exercice est généralement assez loin dans la liste des priorités. Mais des études montrent que l'activité physique, même pendant seulement quelques minutes par jour, peut avoir un impact profond sur la santé mentale. Essayez d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne, même s'il ne s'agit que d'une promenade autour du pâté de maisons. Si vous vous exercez régulièrement à l'université, que ce soit dans le cadre d'un sport organisé ou dans le cadre de cours au gymnase, examinez des offres similaires dans votre région. Si vous pouvez trouver une activité physique que vous aimez et vous y tenir, vous en récolterez les bienfaits physiques et mentaux.

3. Bien manger

Étant donné que la dépression peut perturber votre appétit, il est facile de tomber dans des habitudes alimentaires malsaines. Surtout si vous comptez sur la nourriture de la salle à manger depuis quelques années, il peut être particulièrement difficile de cuisiner pour vous-même tous les jours. Mais des repas nourrissants et nutritifs peuvent vous donner un coup de pouce dans tous les aspects de votre santé. La cuisine peut également être un excellent moyen de tester de nouvelles compétences, d'essayer de nouvelles recettes et d'apprendre de nouvelles choses. Si vous avez envie de la stimulation intellectuelle d'un environnement scolaire, envisagez de suivre un cours de cuisine ou même de simplement vous apprendre de nouvelles techniques dans la cuisine à la maison.

4. Réfléchissez à vos objectifs et aspirations

La dépression post-universitaire peut vous laisser à la dérive et perdu. Bien que l'avenir soit encore incertain, l'obtention du diplôme est un accomplissement dont vous pouvez être fier. Et bien qu'elle apporte inévitablement de nombreux changements, à la fois bienvenus et indésirables, cette nouvelle étape de votre vie peut être une excellente occasion de réfléchir à tout ce que vous avez accompli, ainsi que de fixer de nouveaux objectifs pour l'avenir. Pensez à ce que vous avez aimé de vos expériences universitaires et essayez de trouver des moyens d'en saisir certains aspects à l'avenir.

5. Offrez-vous

Bien que cela ne résoudra pas tous vos problèmes, vous offrir un repas préféré, un élément de votre liste de souhaits ou même simplement une nuit pour vous détendre peut être un excellent moyen de donner un petit coup de pouce à votre santé mentale. En cette période de transition et de changement, il est important de se concentrer sur votre bonheur et votre bien-être, à la fois dans son ensemble et dans les petits aspects quotidiens de votre vie.

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Que vous vous réserviez des vacances tropicales ou que vous achetiez une pinte de votre crème glacée préférée, les soins personnels sont un élément important de la santé mentale. Au-delà de vous concentrer sur les plaisirs simples, pensez également à prendre soin de vous à un niveau plus profond. Essayez de dormir suffisamment, passez du temps avec des personnes qui se soucient de vous et utilisez vos heures de repos pour vous amuser et faire des choses que vous aimez vraiment.

6. Rechercher de l'aide professionnelle

Si vous avez du mal à accéder à un bon espace mental après l'obtention de votre diplôme, des thérapeutes professionnels et des psychologues peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Il est important d'être proactif sur votre aide mentale et de tendre la main si vous avez des difficultés!

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