La beauté de l'intérieur quels aliments manger pour améliorer la santé de la peau

La santé de la peau dépend directement de nutrition. Voici quelques-uns des plans de régime alimentaire sain pour améliorer les conditions de la peau . La nutrition est importante pour la santé. Une alimentation malsaine peut nuire à votre métabolisme, entraîner une prise de poids et même endommager des organes, comme votre cœur et votre foie.

Quoi qu'il en soit, ce que vous mangez influence également un autre organe, votre peau.

Fruits de mer et Poisson

La première place au classement de produits respectueux de la peau est occupée par les fruits de mer et les poissons. Ils contiennent des acides gras oméga-3 – ils sont responsables de la « nutrition » et de l'hydratation de la peau. Pendant la période automne-hiver, l'ajout de ces produits à l'alimentation est particulièrement important, car à ce moment-là, la peau commence à perdre de l'humidité.

Quelques enquêtes montrent que les améliorations de l'huile de poisson peuvent aider à lutter contre les affections provocatrices et immunitaires qui influencent votre peau, comme le psoriasis et le lupus.

De plus, les fruits de mer sont riches en vitamines A et E , qui améliorent la santé de la peau, ainsi que le zinc, qui affecte la production de collagène par le corps, nécessaire à l'élasticité de la peau. En termes d'efficacité de l'effet sur la peau parmi fruit de mer , les huîtres occupent la première place (elles ont une très forte teneur en zinc). Pour choisir un poisson utile à la beauté, tout est simple : plus il est gros, plus il contient d'oméga-3.

Agrumes

En plus du zinc, la vitamine C est nécessaire à la production de collagène. Il a été scientifiquement prouvé qu'un apport quotidien de 500 à 1000 mg de cet élément a un effet bénéfique sur le système immunitaire et ralentit le vieillissement cutané. Jus d'orange fraîchement pressé (et autres jus d'agrumes), ainsi que des épinards, de la choucroute et des églantines, et sont riches en vitamine C.

Vitamine C est également fondamental pour une peau saine. Votre peau en a besoin pour créer du collagène, qui est la principale protéine structurelle qui maintient votre peau solide et saine (10).

La carence en vitamine C est rare de nos jours, mais les effets secondaires courants incluent une peau sèche, dure et squameuse qui, en général, blesse sans aucun problème.

La vitamine C est en outre un prévention du cancer agent qui protège votre peau des dommages oxydatifs causés par le soleil et le climat, ce qui peut provoquer des signes de vieillissement

Carotte

Si votre peau commence à se décoller pendant la période automne-hiver, c'est un signe que votre corps manque de vitamine A. Ils sont particulièrement riches en carottes, citrouilles et autres légumes oranges.

Vous pouvez ajouter des légumes cuits au four avec du yogourt grec ou du jus de carotte à votre régime alimentaire sain. La vitamine A est mieux absorbée avec les graisses, il est donc préférable d'ajouter une petite quantité de crème au jus de carotte ou de citrouille.

Des noisettes

Les noix sont un élément important régime alimentaire sain pour une peau saine, car ils contiennent de la vitamine E. C'est lui qui est responsable du bon équilibre des graisses et de l'humidité de la peau, ce qui est particulièrement important pour les habitants des grandes villes.

Si vous mangez régulièrement une poignée d'amandes, de noix et de noisettes, cela affectera bientôt votre peau. Malgré les bienfaits des noix, certaines peuvent nuire à la qualité de la peau. Par exemple, les cacahuètes.

On pense qu'en raison de l'ampleur de sa production industrielle, il contient souvent des ingrédients dangereux. Au fait, avant de manger des noix, il est important de bien les rincer et de les faire tremper dans l'eau pendant plusieurs heures, puis de les sécher au four.

Huiles d'olive et de noix de coco

Ces huiles sont riches en vitamines A, D, E et en acides gras saturés, qui donnent la douceur de la peau et élasticité . L'huile de noix de coco a l'avantage supplémentaire d'être antibactérienne et antifongique, ce qui en fait un élément important de votre régime alimentaire à base de candida.